【女神養成記】瘦身塑形篇

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【堅持鍛煉】

每天只做一點，但必須堅持不懈

這聽起來非常容易，可是許多人都做不到。你可以以4天為一個週期來完成一套也許別人一天就會完成的動作，但重要的是堅持不懈。

一定要進行一些啞鈴鍛煉

啞鈴訓練是鍛煉臂力的最好途徑。你可以利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作，但肯定不及用啞鈴有效。

做馬步轉體

做一些馬步轉體運動，可達到更好的效果，在做馬步轉體時，切記雙腿要保持不動，只轉動上體。

腳跟一定要著地

為了確保腳後跟不被拉傷，在做爬樓梯或其他運動時，一定要用雙腳整個腳底面接觸地面或器械表面，千萬不可只用腳前掌，以防拉傷跟腱。

注意力集中，全神貫注訓練

雖然在訓練中練的是肌肉，但你一定要全身心地投入，因為只有全神貫注的訓練，才可以達到最好的效果。

儘量不使用護腰帶

除非因傷或者在舉重時不得不依靠護腰帶，否則儘量不要使用它。建議你在用杠鈴訓練時，穿上一條合體的緊身短褲，提起臀部。堅韌的雙臂和雙肩是最好的護腰帶。

儘量練到自己的極限

為了充分挖掘潛能，在訓練中追求長時間，不如追求最大限度地發揮自己的極限。不必一定要練一整套動作，可以根據具體情況縮短時間，但要加強強度。

做些球類運動

不錯，舉杠鈴的確可以強壯肌肉，但是，如果能夠做些其他的運動，尤其是球類運動，可以更好地發展全身肌肉。