婦科疾病

【女神養成記】瘦身塑形篇

【堅持鍛煉】

每天只做一點,但必須堅持不懈

這聽起來非常容易,可是許多人都做不到。你可以以4天為一個週期來完成一套也許別人一天就會完成的動作,但重要的是堅持不懈。

一定要進行一些啞鈴鍛煉

啞鈴訓練是鍛煉臂力的最好途徑。你可以利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作,但肯定不及用啞鈴有效。

做馬步轉體

做一些馬步轉體運動,可達到更好的效果,在做馬步轉體時,切記雙腿要保持不動,只轉動上體。

腳跟一定要著地

為了確保腳後跟不被拉傷,在做爬樓梯或其他運動時,一定要用雙腳整個腳底面接觸地面或器械表面,千萬不可只用腳前掌,以防拉傷跟腱。

注意力集中,全神貫注訓練

雖然在訓練中練的是肌肉,但你一定要全身心地投入,因為只有全神貫注的訓練,才可以達到最好的效果。

儘量不使用護腰帶

除非因傷或者在舉重時不得不依靠護腰帶,否則儘量不要使用它。建議你在用杠鈴訓練時,穿上一條合體的緊身短褲,提起臀部。堅韌的雙臂和雙肩是最好的護腰帶。

儘量練到自己的極限

為了充分挖掘潛能,在訓練中追求長時間,不如追求最大限度地發揮自己的極限。不必一定要練一整套動作,可以根據具體情況縮短時間,但要加強強度。

做些球類運動

不錯,舉杠鈴的確可以強壯肌肉,但是,如果能夠做些其他的運動,尤其是球類運動,可以更好地發展全身肌肉。