夏季如何防暑降溫 警惕三大原則

夏至的到來代表著最熱的時候來了，很容易讓人想起那句：打敗你的不是天真，而是天真熱。那麼，怎樣有效避免被夏季“打敗”呢？以下來看看，如何在夏季降溫防暑。

夏季降溫三大原則

1、多喝溫水、但忌口渴狂飲

在炎熱的天氣裡，你或許想要一杯冰鎮啤酒，但最好少喝酒，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。冰鎮啤酒也會刺激腸胃，造成不良影響。此外，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也儘量少喝，它們都會增加體內的代謝熱量。

口渴時，不要一次連續猛喝水。運動大量出汗後，應適當補充些淡鹽（糖）水。因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，不及時補充鹽分，體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，越喝越口渴，喝多了也會對胃腸道產生不良刺激，影響消化和食欲。

2、少吃多餐、避免熱量堆積

冬季不減肥，夏季徒傷悲。很多愛美的女性都想在冬天減肥，夏天穿裙子才好看。但其實這句話其實反過來說更好，即：夏季不減肥，冬季徒傷悲。夏季由於氣溫較高，影響食物消化吸收，大家普遍胃口不好。正是減肥的好時機，加上適當的運動，效果更好。

而如果一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，也會讓人感到更加炎熱。通過少吃多餐，讓熱量不至於堆積，不僅產生的熱量少，還能減輕腸胃負擔。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

3、睡前洗澡、空調高兩三度

洗澡儘量用稍低於體溫的溫水，特別是在睡前進行。溫度高的水雖然可以更好地洗去汗液，但是洗過之後熱量難以迅速排出，達不到儘快降溫的效果。而沖涼水澡聽起來很誘人，但身體會產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量，反而更不舒服。

晚上睡覺時，空調應比白天高2—3℃。從中醫角度講，睡著後，陽氣收歸內部，冷空氣容易侵入人體，引發感冒。所以，空調的溫度，只要適宜，還是可以開。一般來說，晚上要比白天高2—3℃。當然，老人和小孩最好用風扇。

夏季降溫防暑食物

1、綠豆

綠豆不得不說是防暑降溫神器，自古就流傳下來的綠豆湯便是最好的證明。綠豆有著清暑解熱的功效，食後能讓人心情舒緩鎮定，帶走暑熱的煩悶之感。不少學校夏天軍訓的時候，都會為學生準備熬好的綠豆湯用以防止中暑。

2、苦瓜

夏季是苦瓜大量上市的季節，在中醫理論中，有觀點認為夏季應該養心清火，而苦瓜剛好具備這個功能，不僅能夠清熱心火，還能夠解毒降溫，排除人體的煩躁之感。涼拌苦瓜、苦瓜炒肉絲都是夏季的一個不錯選擇。

3、西瓜

夏日的西瓜素有“白虎湯”之稱。西瓜性甘，能夠清熱解暑，對於心煩意亂、口感乾燥，喉嚨痛有很好的食療功效。而西瓜同樣還具有利尿的功效，對於解除體內火氣和排毒效用自然不差。

4、陳醋

夏季人們飲水較多，胃酸相應減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。