寡人健康糾結第236期：喝檸檬水真的能美白嗎？
寡人自小就黑，不過寡人心大從不自卑，這還得感謝我的閨蜜蘭蘭，因為她也沒比我好多少，我們倆半夜走出去只能看到眼睛和牙齒，哈哈。所以，我們結成了一個美白同盟，想著要在30歲前變成“白雪公主”。就在前天，蘭蘭興高采烈地打電話說找到了美白的好方法，經寡人軟磨硬泡半天才透露給我，說是用新鮮檸檬泡水喝。於是一掛完電話，寡人就去買了一大袋檸檬，打算連續喝它一周看看效果。可是，這已經過了一個月了，寡人每天喝五杯檸檬水，除了不時地胃痛之外，還是黑得跟個什麼似的。難不成蘭蘭騙我？喝檸檬水到底能不能美白呢？
本期話題：喝檸檬水真的能美白嗎？(更多寡人的健康糾結)
■一天需要吃5個檸檬才能美白！
有專家介紹說，想要皮膚白皙，必須使食物中的維生素C充分地與血液結合，遊走在身體表面，抑制表皮下的黑色素，才能達到美白的效果。但是如果單純靠喝檸檬水來美白，不靠譜！
因為美白對維生素C的量有一定要求，每天只有達到1250mg的維生素C，才能滿足身體機能平衡，從而改善皮膚。而食物進入人體後，維生素並不能完全被吸收，而且每個人對維生素的吸收能力也不同。
然而，從檸檬的營養成分表中可以看出，一顆檸檬大約含有250mg的維生素C，照這樣算來，想要用檸檬中的維生素C達到美白效果，相當於一天要吃5個檸檬。這樣的數量相信沒有誰能接受，就算有人硬著頭皮喝了，也會對腸胃造成刺激，因為檸檬本身就很酸，腸胃環境本身也是酸性的，吃了5個檸檬，胃腸道就會出現紊亂，還會引起腹痛、牙齒腐蝕等一系列問題。
因此，切幾片檸檬泡水喝，只能是正常飲食之外對VC攝入的一種補充，但想要用它達到美白效果，建議妹子們還是另尋它法吧！
■檸檬中的維生素C真能美白！
雖然檸檬水美白的方法不靠譜，但檸檬水中的維生素C美白效果確實不錯的。其原理如下：它能抑制皮膚代謝產物轉化為有色物質，減少黑色素的形成，起到了類似“漂白劑”的作用。同時有助於增加血管彈性和修復損傷組織，促進膠原形成，可以把營養物質更加順利地運送至皮膚細胞，保障“皮膚支架”的穩固，進而減少皺紋，增加皮膚光澤。
飲食講究多樣化，補充維生素也是一樣，單靠一種食物難免會單調乏味。其實生活中富含維生素C的食物也是很多的，如柑橘、番茄、土豆、菜花、西蘭花、捲心菜、菠菜等，大家可以換著吃，不僅能美白，還符合飲食多樣化的原則，何樂而不為呢！
■檸檬水敷面美白效果更好？
除了喝檸檬水美白之外，還有些女性朋友想到用檸檬水做面膜以達到美白效果。對此，專家表示，檸檬水當面膜用基本沒有美白效果，反而還會有變黑的風險。究其原因有兩點：一是天然維生素C在空氣中性質並不穩定，還沒等皮膚吸收可能完全被氧化分解了;二是檸檬本身就有感光作用，如果白天敷檸檬面膜後不作處理就曬太陽，其感光作用反而會讓皮膚變黑，更嚴重的還會加速斑點的形成。
看完以上這些，大家是不是對檸檬已經心灰意冷了！千萬不要，因為檸檬雖然不能美白，卻能給身體帶來很多額外的好處。
1.檸檬富含維生素C，吸煙的人要多吃檸檬，因為他們需要的維生素C的量是不吸煙者的2倍。
2.檸檬熱量低，且具有很強的收縮性，所以有很多女孩子利用檸檬來減肥，且效果也不錯哦。
3.檸檬能防止心血管動脈硬化並減少血液粘稠度。熱檸檬水加蜂蜜對治療支氣管炎和鼻咽炎十分有效。
4.檸檬水具有殺菌作用，特別能殺死口腔中的有害細菌，從而保持口氣清新。
5.檸檬水中豐富的維生素C有助於免疫系統抗擊感冒。此外，多喝檸檬水還有助於促進人體對鐵的吸收，因為維生素C可以使非血紅素鐵的生物利用率提高4倍。
寡人小提醒：檸檬水雖然好處多，但每天飲用的檸檬水量不宜超過1000毫升，飲多了反而會造成不好的效果，違背初衷。另外，如果想喝檸檬水，最好自己購買新鮮檸檬泡，沖泡的水宜用溫水，這樣才能最大限度保留檸檬的營養價值。
■寡人糾結結果：
喝檸檬水美白寡人是放棄了，想要美白還得靠平時多防曬、多敷面膜、吃蔬菜水果。再說了，既然都黑了這麼多年了，也不差這會兒，白不白真沒辣麼重要，活得開心健康最重要！
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