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3個人人適用的瘦腿運動

一、抬腿式

據說男人的第一眼通常會是女人的腿,你的腿……

1、平躺在地上,雙腿併攏、雙手置於身體兩側,吸氣準備。

2、吐氣,將雙腿從地面抬起來,雙腿呈一直線不可彎曲,停留5秒後回到躺姿,重複10次。

二、拱橋式

1、平躺在地上,雙手放置在身體兩側,屈膝預備。

2、吐氣,用腹部的力量將身體抬起,儘量背部呈一直線,停留5秒後回到躺姿,重複10次。

三、扭轉式

當年的水蛇腰已經默默變成水桶腰,雖然只差一個字,卻差了5寸肥肉!

1、雙腿盤起坐在地上,雙手放在膝蓋上,吸氣預備。

2、吐氣,將身體往右後方扭轉,停留5秒後回到中央,反方向扭轉,重複10組。

溫馨提示:

1、為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。

2、講究吃的合理

專家認為,大多數腿部減肥不成功者,主要是由於太依賴鍛煉,而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是速食等。

3、按摩腿部

堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒,每天堅持按摩至少十分鐘,特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之後再配合按摩,事半功倍。

4、游泳減肥方法

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。