每天堅持3分鐘竟有神奇效果

4個3分鐘運動是醫學理理論指導下的一種有效的健身鍛煉方法。

（1）腹式呼吸3分鐘，仰臥，解開腰帶，放鬆全身，然後吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，由於膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔的器官活動增加，腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動，有助於消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。

（2）頭低位運動3分鐘：即在起床後或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手儘量俯身觸地，1秒一次，1分鐘60次。開始時可以少灣幾次，由少到多。這種運動可以逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎，以防發生意外。

（3）冷水澡3分鐘：冷水浴是全身”血管操“，特別是對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液迴圈，預防心血管和腦血管疾病。

（4）搓手3分鐘：兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止；再將手背相對，來回摩擦，最後是十指相互交叉，不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對應的內臟有很好的保健作用。