健康生活

沒胃口吃飯 試著改善你的飲食習慣

沒胃口吃飯 試著改善你的飲食習慣

由於生活壓力和一些人為因素的影響,人們會經常出現沒胃口吃不下飯的時候,當自己沒胃口吃不下飯的時候應該怎麼辦呢?下面的經驗裡就給大家介紹一下應對沒胃口吃不下飯的一些方法。

首先要有一個有規律的合理的進餐時間,保證每日三餐都要吃,不能因為工作和生活的原因就一頓吃一頓不吃,或者好吃的就吃不好吃的就不吃這樣都會造成吃不下飯或者沒胃口。

1、改善早餐

夏天到了,每次想到吃飯要吃米飯,就開始厭食,那我們就從早餐下手。早餐一定要吃,而且要有規律的吃,不能有一頓沒一頓的,重要的是要有營養。早餐可以安排:牛奶、饅頭、水果、雞蛋、麥片等。或者:稀粥、雞蛋、肉鬆、青菜、鮮魚片、麵包等。午飯就不一定要吃米飯了,可以吃些湯類的食物,像:米粉湯、鹹稀飯、綠豆湯等。晚飯像:粗糧、青菜、魚、肉、水果等

2、多喝水

缺水會影響食欲,做到飯前一杯水,飯後一小時再一杯水。可以解決腸胃脫水也可以促進胃的排空,促進食欲哦。記得喝水不是喝含糖飲料哦,含糖飲料容易口渴,糖又是天然的食欲抑制劑。糖分可以很快被血液吸收,讓人覺得飽了,因此吃不下,形成惡性循環。

3、多吃蔬菜少吃水果

夏天是水果跟蔬菜盛產期,因為食欲差會讓人開始吃更多的水果甚至當飯來吃,還無限制吃,這樣是不行的哦。因為水果中的糖會讓血液中的三酸甘油酯升高,所以多吃些蔬菜,蔬菜含有大量的水分,還有維生素、無機鹽等,能夠增加身體需要的一些營養。做些蔬菜沙拉也很適合夏天吃哦,增加食欲又有營養。

4、適量運動

吃飯前做些適量運動,消耗些能量,流流汗,饑餓中,胃口自然大增,但注意不能暴飲暴食咯。可以做些如:跑步、羽毛球、游泳、釣魚等,記得不要做太過疲勞刺激的運動,會更加沒胃口的。如:爬山、衝浪、賽車等

不要老呆在同個地方吃飯,飲食單調重複肯定是提不上吃飯的胃口的。建議經常換吃飯的環境,肯定添加不少新鮮感,胃口就大增了。還有一點可以試試,效果不錯的,就是吃飯時叫上幾個朋友一起吃,會發現人多吃什麼都香哦。

5、作息有規律

日常作息一定要有規律。早睡早起才能保持好的精神狀態跟心情,看什麼食物都會有胃口的。切莫熬夜,對身體非常不好,而且精神狀態不佳,胃口是很難提高的。

6、清淡勿油膩

炎炎夏日,吃點清淡的小菜更健康,更開胃。儘量不要吃些油炸的、油膩膩的食物,會讓腸胃毫無食欲。

注意事項:夏天每天喝水量差不多在7至8杯水,如果較缺水的,要增加喝水量。,每天睡醒最好能先喝些水,一天的胃口會好很多。