白領健康

上班族精神疲憊怎麼緩解 推薦4個方法

上班族精神疲憊怎麼緩解

深呼吸

適當的深呼吸可以促進血液迴圈,可以引起神經興奮,消除疲勞,深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外,還可促進肺部血液迴圈,有利於肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經興奮,從而能放鬆身體,緩解緊張情緒。

伸懶腰

適當的伸個懶腰,能夠讓血液迴圈到身體各處,讓大腦得到更多的養分,緩解疲乏,“伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內,可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液迴圈量,改善血液迴圈。

此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養,從而緩解疲勞,振奮精神。另一方面,經常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉,能有效防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。

擴胸運動

適當的做一做擴胸運動可以改善呼吸,增大肺活量,能夠緩解疲乏,人們在工作之余、疲勞時,不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活品質。同時,擴胸使胸部肌肉得到運動,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質,從而提高抗病抗癌能力。

浴手

將兩手合掌慢慢的搓熱,也可以加快身體的新陳代謝,可以緩解疲勞,浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。

這些原因讓你精神不濟

一、睡眠不足:通常睡眠時間少於7個小時或長期晚睡者,會經常性地感到疲倦。

二、酸性體質:有些人屬於酸性體質,這類人易出現疲倦感。多吃蔬菜等鹼性食物,會起到一定程度的中和作用。

三、缺鋅:人體內鋅含量過低容易疲倦,同時還容易出現傷風感冒、食欲不振、傷口癒合慢等症狀。

四、精神因素:抑鬱症或其他類似的精神系統疾病是導致人疲倦最普遍的原因。

五、藥物因素:一些噻嗪類的利尿劑及抗抑鬱藥會破壞人體平衡,導致出現疲乏感。

六、缺少運動:通常人會有一種錯覺,認為多休息、不運動可以避免疲勞。但事實正好相反。缺少運動,人的中樞神經系統就缺少興奮感,肌肉也會變得虛弱,新陳代謝過程減慢,容易覺得累。

七、體內毒素積聚:當身體的免疫系統和解毒器官忙於排除體內積存的毒素時,會使體力減退。這些毒素來自含有農藥的食物或金屬補牙時部分汞元素的滲入。

八、肥胖:體重過高會加重人心臟的負荷,從而導致疲勞感。

九、內分泌失調:會造成新陳代謝遲緩,讓人感到疲倦。