糖友們的福音 自製七種美味的低糖飲品

水果奶昔

餐飲店中出售的一杯340克的芒果奶昔含有約58.5克的碳水化合物，而家庭自製同等分量的漿果奶昔中，碳水化合物含量只有29克左右，需要藍莓、草莓和香蕉各1/3杯，打碎攪拌均勻後再加入冰塊就做好了。

橙汁

雖然橙汁十分美味可口，但商店中出售的一杯橙汁含有的碳水化合物可高達20餘克，還不如吃整個的新鮮柳丁。如果想喝橙汁，可以用榨汁機自製。

水果茶

水果茶很容易自製，把水果壓碎（如含糖量較低的柚子、火龍果和草莓等），浸泡在熱水裡，待冷卻後，喝起來提神爽口。

檸檬水

把飲用水、鮮榨的檸檬汁和冰塊混合起來即可，這種飲料清爽宜人，熱量較低。

熱巧克力

自製的熱巧克力熱量還不到商店所售產品的一半。將一杯低脂牛奶和2塊可哥含量70%以上的黑巧克力混合，還可以根據個人口味添加少量肉桂、香草等香料。

低脂可哥奶

這種飲品富含鈣，非常適合於糖友在鍛煉後飲用。成品可哥奶含有大量的糖，建議自己在家嘗試調製，把1%的低脂牛奶和適量可哥粉充分混合即可。與在商店中購買的同類飲料相比，自製的低脂可哥奶中熱量、糖分和脂肪都要低不少。

薑汁礦泉水

制法是將一勺研磨碎的薑放入一杯冰鎮礦泉水中，它不含碳水化合物，喝起來非常美味。