疾病預防

睡覺打呼嚕怎麼才能好

睡覺打呼嚕怎麼辦?睡覺打呼嚕是很多朋友經常會碰上的難題,不僅不利於身體健康,也成為了妨礙睡眠品質的一大苦惱。那麼,睡覺打呼嚕怎麼辦?哪些方法可以治療?

1、做鼻腔沖洗。

每天早上或臨睡前,用涼水沖洗面部和鼻腔,或用專門的洗鼻器清洗,有助於清除藏匿的病菌和污垢,增強上呼吸道對外界環境的適應性,使呼吸更為順暢,對緩解鼾症也有一定效果。

2、訂制咬合板。

下顎肌肉鬆懈,也是引起打鼾的常見原因,特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見,嚴重時可能影響胎兒發育或重要器官的供血。找醫生訂制一個咬合板,可有效解決這一苦惱。

3、晚上別喝酒。

不少人認為“小酒助眠”,喜歡睡覺前喝杯酒。事實上,這是很大的誤區。“酒勁”消失後,反而會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現,加重或誘發打鼾。

睡覺打呼嚕怎麼辦

4、抬高上半身。

睡覺時用兩個枕頭支撐頭部,有助於減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適,可以同時把腿部升高,或是抬高整個上半身。側臥睡覺也能有效緩解打鼾。

5、換乾淨枕頭。

枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵蟎會持續刺激呼吸道,不僅容易引發過敏反應,而且會加重打鼾。因此,打鼾的人更要注意經常換洗枕套,或者每半年左右換個新枕頭。

6、睡前喝杯水。

乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。注意保持臥室空氣濕潤,在乾燥季節裡要使用加濕器。此外,睡覺之前洗個熱水澡,喝杯溫開水,讓身體被充足的水分包圍,黏膜就會舒服多了。

7、貼通氣鼻貼。

大部分藥房都可以買到通氣鼻貼,它使用簡單方便,睡覺時貼在鼻腔外側即可。可用于擴張鼻腔通道,增加通氣量,除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞,對減輕或緩解打鼾也有幫助。

睡覺打呼嚕怎麼辦

8、適當吃點藥。

治打鼾也要“對症下藥”,如果是因為慢性過敏引起的打鼾,可服用抗組胺藥緩解;如果因感冒鼻塞後而出現打鼾,可使用減充血劑。當然,部分打鼾需要手術治療。

溫馨提示:其實打呼嚕是健康的大敵,由於打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停,造成大腦、血液嚴重缺氧,形成低血氧症,而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在淩晨發生猝死。所以根據以上文章的內容說明,大家都知道了嗎,這些生活小竅門可以改善睡眠,有效方法教你終止打鼾,不妨來試試吧。