盤點寒天強身養生小知識

保健在冬天尤為重要，隨著寒冷的到來，人們不僅不能放鬆保健營養，而且更好好好的瞭解更多的保健知識來更健康的度過這個冬天，健康快樂常伴，下面我們就來瞭解一些：

「骨骼」

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由於冬天缺乏日照，因此人體的骨骼密度在冬天是最低的，所以需要補充維生素D，確保每天含鈣豐富的飲食，多吃魚和綠色蔬菜，多散步。

「感冒」

人們平均每年感冒二至五次，多數是在冬天，而每天在一盆熱水中加入薄荷與桉油後將絞熱的毛巾蒙在臉上吸氣有助於防止感冒。

「能量」

缺乏日照將使人體冬天產生更多的褪黑激素，這種激素能使人感到昏昏欲睡，而多吃肉、蛋、綠色蔬菜和堅果，吸收其中的鐵則可以防止困倦。

「流感」

流感會使人發燒，四肢酸疼、喉嚨疼痛、頭痛、咳嗽，吃止痛藥可以緩解上述症狀，應喝些熱的流體食物，注意休息。有效的止痛藥包括阿司匹林或撲熱息痛，但十二歲以下的兒童不能服用阿司匹林。

「生薑」

生薑有助於人們從病中恢復並改善人體循環，因此可在日常食物或飲水中加入生薑。

「皰疹」

冬季因免疫系統出現問題時人們在鼻孔和嘴唇容易生出皰疹，因此在灼痛或上述部位皮膚發緊時要即時塗抹油膏或服藥。

「免疫系統」

冬季應減少喝酒、吸煙和攝入咖啡，這些物質容易壓制人體的免疫系統，飲食中多吃大蒜，因為大蒜中含有的蒜素可以防止病毒感染，此外還可在食物中加入丁香。

不僅要注意這些還要養成好的飲食習慣：

(1)養成定時定量進餐，不暴飲暴食的習慣。

(2)冬天氣候寒冷，不宜吃生冷食物，應食熟食，尤其是老人、小孩，更應吃熟食熱食。因為生食冷食不消化，會損傷脾胃。

(3)忌食苦寒的食物，因為苦味之物能泄，易傷陽氣，擾亂閉藏之氣，有損脾胃;大寒之物，易引起泄瀉;但也不宜大熱的食物，因為多吃大熱的食物，易生內熱，熱傷胃陰，也會損害脾胃的。

(4)忌飲烈酒，冬天可適當飲低度酒，最好飲葡萄酒。但只能少飲，多飲有傷脾胃。

(5)可用山楂10克，淮山藥10克、大棗肉10克，生薑5克，橘皮5克，綠茶6克，開水沖泡，飲用。

(6)按摩：每次用手掌面在腹部按順時針方向按摩20次。飯後1小時後摩腹，多取坐位，有助於消化吸收;臨睡前摩腹，多取仰臥位，可以健脾胃，幫助消化，並有安眠作用。