健康減肥

最減肥食物有哪些呢

隨著現在愛美的男士越來越多,很多男士都希望通過減肥來塑造自己到更加完美的身材,從而增加自己的男性魅力,但是很多男性朋友因為對於減肥的原理不大瞭解,因此在減肥的過程中走了很多的彎路,不但浪費了自己的時間,也花費了很多的經濟,通過食物減肥是減肥的一種非常好的方式,那麼對減肥食物有哪些呢?

飲食是要在保證蛋白質攝入的基礎上的,控制澱粉類和油脂類物質的攝入,可以用雜糧類的食物來替代白麵或者米飯,用水果和蔬菜類的食物來替代或者部分替代澱粉類的食物,每天三頓飯都要吃蛋白質類的食物,中午吃肉的話,包括雞肉,牛肉,羊肉,魚肉等不超過自己拳頭的大小,雞蛋只吃蛋清,不吃蛋黃,在增加運動的時候可以每天多吃一個蛋白。運動也是十分重要的,運動要包括有氧和力量訓練,每天運動大約1-2小時,其中要保證40分鐘左右的力量型的訓練,其餘均為有氧訓練,每週運動3-5次,堅持一到二個月,應該能見到良好的效果,這樣不僅健康,而且不容易反彈。

公認的“蔬菜之王”,可能是地球上營養成分最豐富的食物,而且每百克中所含的優質纖維素高達3.7克,食用後會全力支持肝臟的解毒功能,而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望,切斷脂肪細胞膨脹的物質來源。

食譜:羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和番茄,加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;為了更利於吸收,把葉子用攪拌器打成汁,瀝去固形物,冰鎮後直接飲用,清新舒爽。

以上為大家介紹的就是現在在減肥方面最科學的一些食譜搭配方式,希望那些想通過如果控制體重的愛美人士能夠完全的理解,並且進行實踐,當然我還要強調一下,光是通過食物減肥對於某些肥胖,還是有一定的局限性,希望大家多配合一些戶外鍛煉,必要的時候還可以進行一些針灸療法,這樣才能更好的控制體重.