健康減肥

啞鈴操能不能瘦手臂

啞鈴操大多數人都聽說過吧,這是一項非常簡單的運動方式,啞鈴操的主要方法就是兩個啞鈴作為工具,分別拿在雙手裡,通過練習啞鈴聽著動感的音樂,跟著節奏來不斷地運動,提高身體素質,增強雙臂的力量減少手臂的肥肉,那麼啞鈴操真的能瘦手臂嗎?

伸展平舉——鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉

A、端正坐好, 雙臂自然垂放在身體兩側,兩手各握一隻啞鈴,手掌相對。手臂向兩側張開抬起,不要彎曲,直到與地面平行,保持一至兩秒鐘,然後慢慢放下手臂。

B、兩臂伸直,在身體前面抬起,兩臂成40度角,直到與地面平行,手心向下,然後慢慢放下。重複這套動作15~20次,做兩組。 手臂後抬——鍛煉三頭肌

A、雙腳分開與肩同寬, 兩手各握一隻啞鈴。以腰部為軸,上身下壓直至與地面平行,下肢微微彎曲。兩臂自然下垂,手心向內。肘部上提至上臂與地面平行,這是起始姿式。

B、上臂夾緊,同時下臂向後伸直抬起直到與地面平行,保持一至兩秒,這個姿式就好像滑雪時向山下俯衝一樣,以肘部為軸收回小臂。重複本套動作15~20次,做兩組。 靠牆提臂——調整二頭肌

A、背靠牆壁或其他支撐物站直,雙臂垂放在身體兩側,兩手各握一隻啞鈴,掌心向內。

B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上,慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起,同時轉動手腕使手心朝向面部。注意,頭、背、腿必須緊貼支撐物,如果做不到這點,鍛煉效果會大打折扣。保持一至兩秒,然後放下啞鈴,回復起始姿式。重複本套動作15~20次,做兩組。

啞鈴操這項運動大家不要覺得看似很簡單,這實際上其中還是有很多奧妙的,因為啞鈴算得上是比較重的一種物品,對女生來說拿起來或許有點費力,堅持下來就會好了,但需要注意的是,在做啞鈴操的時候動作不要太生猛,以免拉傷肌肉。