健康食療

壓力大怎麼辦 輕鬆減壓計系列之一

導讀:現代人生活節奏快,工作壓力大,你必須找到能舒緩壓力的途徑來釋放自己。如果你不是隨時有空飛到海島上給自己放一個長假,那就請參考這些真實生活中能用得上的技巧吧!

減壓第一招:鍛煉空腹力,身體沒壓力

當壓力增大時,很多人會採取暴飲暴食來發洩自己的不滿。而日本最著名的養生專家指出,一旦面臨壓力,身體負擔加重,白細胞免疫力就會降低。想要更好的減壓,提升身體空腹力是必要的前提條件。為此專家建議,當倍感壓力之時,每日減少一餐飯,保持身體在一段時間處於空腹狀態,減少卡路里的攝入量,為身體減負,心情也會舒暢許多。


減壓第二招:健康呼吸吐納法

印度瑜伽大師為了讓身體放鬆,不受壓力干擾,特別發明了健康吐納法,無論在家還是在辦公室都可以輕鬆練習。正確的方法是:盤腿落座,全身放鬆,以抽噎的方法呼吸,吸氣兩次,吐氣一次,並伴隨著發出“絲絲”聲,反復練習30次,才能讓足夠的氧氣進入肺部,進行氣體交換,從而達到心平氣和的效果。


減壓第三招:適量補充蛋白質

科學家研究表明,適量補充蛋白質,可以對腎上腺素信號做出反應,在心率加快過程中起著至關重要的作用,從而提升對壓力的適應力。想要補充足量的蛋白質,又不至於發胖,那就最好在米飯中加入大豆,不僅很容易被人體吸收,還能提升抗壓能力。