常見疾病

4個方法解除精神緊張帶來的危害

在日常生活和工作中,適當的緊張情緒並不是壞事。但是如果長時間處於精神緊張狀態,首先會危及身體健康,如高血壓、動脈硬化、惡性腫瘤與呼吸系統病患便會接踵而來。據國外一項調查表明,在405個癌症病人中,72%的人都有過情感危機與情緒緊張。

精神緊張易帶來的危害

1、心臟負擔過重

當人處於緊張狀態時,在交感神經的功效下,全身各系統也會發生相應的變化,如心跳加快、呼吸急促等。長時間處於緊張狀態,必會帶來心血管的各類病患。當今西方國家裡,因為生活緊張,人們長時間處於緊張狀態,死於心臟病與高血壓者,已大大超過癌症病人。

2、肝功能下降

在緊張狀態下,肝裡的糖再次釋放到血液裡來,以提高血糖,滿足大腦高度興奮與肌肉能量的需要。肝臟負擔無疑加重,其功能隨之受影響而降低。

3、哮喘與消化系統潰瘍病發生

資料顯示,第二次世界大戰裡,因常常遭受德軍的空襲,倫敦市民中患胃潰瘍與十二指腸潰瘍病者驟增,其原因和整天惴惴不安、長時間情緒緊張有直接關係。

4、機體免疫功能下降

長時間處於緊張忙碌狀態的人,精神與身體消耗很大,這時各類病患便會乘虛而入。另外,在緊張狀態下,人體活動都受下丘腦部分的控制,而這部分活動過強,大腦皮質的意識活動便相應減弱,如推理、判斷等將受到抑制,學習與工作效率自然減低。

如何解除精神緊張的危害

1.每天抽出一段時間鍛煉身體。這樣會增強對精神緊張的耐力。此外,還要保證充足的睡眠、適度運動、正確的飲食。

2.列出明確、具體的工作計畫,學會有效的自我安排。要善於自我安排,學會根據時間要求和任務的輕重緩急,決定工作的順序,以輕鬆的態度尋求工作的樂趣,使工作更有效率。對於那種工作無計畫、不管事情大小,在過多的瑣事上浪費時間和精力的作法應當改變

3.改變態度和心境。換一種積極的思想去考慮事情、改變內心的解釋和自我對話,情緒就會跟著改變。當你害怕一項新的工作要求,內心總想逃避,或者覺得無法對付,則必然感到精神緊張,焦慮不安。但當你把新的工作要求視為一種挑戰、一種精神成長的機會,你就會以一種新的態度、新的觀點去對待,並且深信自己有足夠的能力去完成。當給了自己積極的暗示,在每一個問題中看到希望,或用幽默的態度嘲笑自己的軟弱,那麼就能激勵自己去解決面臨的困難。

4.改善社會支持,創造適宜的環境。社會支援指的是家庭、單位、社區中人們的彼此理解和支持,這對緩和精神緊張有重要的作用。為了避免精神緊張,要學會正確處理人與人的關係。要學會傾聽,關心和理解他人。要尊重和理解他人的情感和行為,加強人際間情感交流。擁有良好的人際關係和社會支持,困難就會變小。推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任,而且更能使人精神舒暢,愁煩盡消。精彩推薦:多交朋友可緩解精神緊張焦慮情緒