寡人的健康糾結第251期：如何提升免疫力？

最近寡人身體差得厲害，國慶一回公司就來了個大感冒，頭痛、鼻塞、拉肚子，整整鬧了一個禮拜，去醫院抽血檢查，醫生告訴我感冒再加上細菌感染，沒什麼大問題。但是，免疫力力低得很。寡人就納悶了，吃得好，睡得好，不打鼾、不挑食，免疫力怎麼就會低？

我們都知道，免疫力就是人體的防禦系統，是人生來就有的。免疫力高的人很少生病，而免疫力低就很容易生病，周圍一有感冒的，你第一個就會被感染。可這個免疫力到底是個什麼東西，下降了怎麼才能補回來呢？

本期糾結：如何提升免疫力？

■免疫力是什麼？

免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力，免疫力低下的人無法抵禦病毒侵襲，比正常人更容易患病。所以預防疾病的關鍵就是提升免疫力。

■好好的免疫力為什麼會低下？

1. 精神因素

不安、焦急等心理勞累會給植物性神經造成不良影響，而植物性神經和內分泌系統及免疫系統有著緊密的聯繫，由於積勞造成的疾病往往是很難治癒的。再加上經常性地消極悲觀也會影響免疫力。

2. 過於勞累

經常過於勞累或睡眠不足，身體的五臟六腑不能及時得到修復，導致內分泌系統紊亂，進而影響免疫力。

3. 飲食失衡

三餐不定時，挑食，多肉少素或只吃素都是飲食不均的表現，身體營養不足也會影響免疫力。

4. 缺少運動

身體缺少運動，血液迴圈不暢，體力差難以抵抗勞累，從而導致免疫力下降。

5. 身體老化

隨著年齡的增長，人生病後恢復較慢或容易患感冒，這是因為人體的免疫系統老化後不能有效發揮作用。

■4個症狀及時察覺免疫力

1. 易疲勞

在工作或者學習的時候經常會感覺疲勞，而且沒力氣，往往做的事情還不是太多的時候就已經覺得累的不行了。

2. 生病不斷

感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

3. 傷口容易感染

身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久；或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

4. 腸胃差

不敢在外就餐，隨便出去吃一頓飯，別人吃了沒事，你吃了卻上吐下瀉，幾天才恢復。

■預防疾病，就得先提升免疫力

1. 多吃蔬果

飲食是增強免疫力的關鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。

2. 養好體內有益菌

人體內臟聚集著大量的細菌，對免疫力起積極影響。這些內臟細菌與有害微生物爭奪營養和空間，釋放化學物質，協助免疫系統消滅有害微生物。

但是這些有益菌並不是一定的，它也會死亡消失。所以平時也要不定時地往體內注入益生菌。每天喝一些優酪乳或吃一些酸乳酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，降低感冒和流感的中招幾率。

3. 保持優質睡眠

缺乏睡眠就會增加感染幾率。美國研究指出，每天睡眠不足7小時，患感冒的風險增加3倍。不管工作再忙，成年人至少也要保證每天7個小時的優質睡眠。

4. 堅持運動

運動能迅速提升免疫力，每週運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。但是，運動太多也會影響免疫力。運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。

5. 每天保持好心情

研究發現，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯繫，快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，啟動人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降，甚至發生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。

■寡人的糾結結果：

最近免疫力低，可能跟睡眠品質有關。有時為了追劇而熬夜，這不僅影響了寡人的精神狀態，抵抗力也差了許多。以後要改掉熬夜的壞毛病，每天堅持鍛煉，慢慢把免疫力提升起來。

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