健康減肥

爬樓梯如何保護膝蓋 做到這6點爬樓瘦身不傷膝

爬樓梯把握重心勿過早前移

重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力,膝關節的屈曲角度也更大,容易造成膝關節損傷。為了避免膝蓋受傷,在爬樓梯前,要做好準備動作,穩住重心。

爬樓梯前做好膝關節準備運動

爬樓梯之前,一定要先將下肢尤其是膝關節充分活動開來。比如做5分鐘蹲起及跳躍運動等,有助於防止關節損傷。

爬樓梯時應該全腳掌著地

一些人習慣習慣爬樓梯時只用前腳掌著地,這樣小腿相當於遠端不完全固定,造成伸膝伸髖的效率下降,踝關節也容易損傷。並且只用前腳掌著地,身體重心不穩,容易出現身體向後傾斜情況。

爬樓梯宜穿合適的鞋子爬樓梯

人字拖無法和腳完全貼合,鞋底很薄;高跟鞋不穩定,令膝蓋負荷更大的壓力;松糕鞋鞋底太厚,抓地不牢。穿以上三種鞋走樓梯,不僅使動作變形,耗費更多體力,稍有不慎,還會發生滑倒、扭傷等意外,所以堅決不能穿。走樓梯,建議最好穿合腳、穩定舒適的運動鞋。

爬樓梯時下樓要放慢腳步

下樓時,膝關節受到的壓力遠遠大於上樓時。所以無論走多高的樓層,下樓時都要放慢腳步,甚至可以乘坐電梯。

爬樓梯時應做到量力而行

鍛煉時應量力而行,循序漸進。最好在層與層之間慢幾步,以緩解膝蓋的壓力。還有,在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。