冬季養生

冬季太寒冷 推薦4個防寒保暖小竅門

天氣逐漸寒冷而乾燥,無論是老人小孩,還是上班一族,都要格外小心,保護自己,讓自己的身體在這個適合“藏”的季節裡,好好調整休養,避免受寒氣侵襲,讓身體得到一個休整、充電的機會。

冬季防寒保暖小竅門

一、多走多泡暖好腳

寒從腳生,雙足是冬季保健重點。保健要點:走、按、泡。走:多活動,讓雙腳動起來,促進氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳後用右手按摩左腳湧泉穴36次,換左手按摩右腳湧泉穴36次。

二、多吃含鐵、鈣的食物

怕冷與缺少鈣和鐵有關,人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現為產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。

三、堅持冬季運動

半小時冬季由於氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應多多運動,因為運動是驅除寒冷的最好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行,不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

四、捏鼻呼氣防乾燥

寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,集中呼吸道的壓力。在冬季,外出時戴好圍巾口罩,平時要多喝溫開水,防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裡要開窗,也可以在家裡煮醋殺菌。

冬季防寒保暖食物

1、高熱量食物

在冬季,人體為了供應能量給身體保暖,所以消耗會非常的快,在冬季的飲食中應食用一些高熱量的食物,以滿足身體的消耗、供熱需求。在膳食中可以多攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質,這些物質可以提高機體的耐寒能力。多吃些雞肉、鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類製品等。

2、含維生素食物

在寒冷的冬季,人體的氧化功能增強,身體內的維生素代謝也會發生改變,所以在飲食上也需注意補充維生素。冬季的時候唇炎、口角炎、舌炎多發,所以要注意補充維生素B2。一些動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類的食物當中含有大量的維生素B2,可以多些食用。另外維生素A、維生素C也有著預防寒冷的作用。

3、含蛋氨酸食物

冬季防寒還可以食用含有蛋氨酸的食物,蛋氨酸在轉移作用下,能為身體提供一系列的有助耐寒的甲基。在冬季的時候,因為天氣寒冷,人的尿液中的肌酸的排量會增多,脂肪的代謝也會加快,而合成肌酸、脂酸、磷脂時,線粒體中氧化釋放熱量的時候需要甲基的參與,所以在冬季的時候要多吃含有蛋氨酸的食物,可吃芝麻、葵花籽、酵母、乳製品以及葉類蔬菜等。

4、含無機鹽食物

人之所以會出現怕冷的症狀感覺,這和人在日常的生活中缺乏無機鹽或者是無機鹽攝入量少有關係。在冬季攝入無機鹽也有助防寒保暖,在冬季的時候可以多吃根莖類的蔬菜,比如可以吃胡蘿蔔、百合、善於、藕、青菜、大白菜等等,這些蔬菜的根莖當中存在較多的無機鹽。另外冬季注意補充鈣質也有助防寒保暖。