健康生活

小雪節氣學些養生技巧很有必要

核心提示:小雪節氣後天氣逐漸變冷,此時掌握一些養生小技巧,給身體注入一些能量。

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22日是“小雪”節氣,“小雪”節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。古籍《群芳譜》中說:“小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也。”這個時期天氣逐漸變冷,而小雪則成了寒冷開始的標誌。“小雪”節氣後天氣逐漸變冷,人們的養生事宜和飲食起居各方面要做出相應的調整。此時掌握一些養生小技巧,給身體注入一些能量。

多曬太陽:防抑鬱

小雪節氣裡,天氣陰冷晦暗光照較少,此時容易引發或加重抑鬱症,所以應調節自己的心態,保持樂觀,經常參加一些戶外活動以增強體質。

多曬太陽,多聽音樂。從西醫角度說,冬季多曬太陽,可以補充維生素D,有利於人體對鈣的吸收;陽光能幫助合成5-羥色胺,有利於克服抑鬱。

注意保暖:防感冒

小雪已是初冬季節,天氣較為寒冷,起居要做好禦寒保暖,防止感冒的發生。

平日可做幹浴按摩功,兩手掌相互摩擦至熱,先在面部按摩64次,用手指自前頭頂至後頭部,側頭部做梳頭動作64次,使頭皮發熱,然後用手掌搓兩腳心,各搓64下,最後搓到前胸、腹背部,做幹洗澡,搓熱為止。此方法適用於預防流感。

少食麻辣食物:清內火

這個節氣裡,天氣寒冷,人們穿得嚴實,體內的熱氣散發不出去,就容易生“內火”,出現口腔潰瘍,臉上長疙瘩等都是內火的表現。過於麻辣的食物最好不要吃,這會更助長體內的“內火”。

另外,寒冷乾燥的室內,大多數人感到口鼻乾燥,好像要冒火了,建議大家可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。

冬季養腎:按太溪

四季養生的原則是:春養肝,夏養心,長夏養脾,秋養肺,冬季則應當以保養腎臟為主。說到“腎”,那我們該如何養呢?告訴大家一個既有效又簡捷的方法--揉按“太溪穴”。揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點,一次按30下。

在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢。每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。

堅持泡腳:抗寒

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外),用熱水泡腳能刺激足底穴位,提高機體抗寒能力。

另外,中醫有“動則生陽”的說法,因此建議市民多做一些鍛煉,以室內運動為好,如乒乓球、羽毛球、跳繩等,不要太劇烈,以免傷了氣血。飯後最好散散步,不要吃了飯就躺下或坐下。

小雪養生食譜推薦:蔥爆羊肉

功效:養胃、溫補肝腎、溫經止痛、健胃護眼、增強抵抗力。

主料:羊肉250克。

輔料:蔥白3段、沙拉油 適量、食鹽 1茶匙、料酒 1湯匙、生抽 1湯匙、白糖2克。

做法:

1.羊肉片化冰備用;

2.蔥白斜刀切絲備用;

3.鍋中倒入適量的炒菜油,比平時可以稍微多一些,油溫約5-6成熱左右;

4.放入化冰後的羊肉片,迅速滑散翻炒,烹入料酒;

5.待羊肉片開始陸續變白時,加入蔥絲繼續快手翻炒均勻;

6.放入生抽,白糖,鹽炒勻即可出鍋。

菜品特色:羊肉滑嫩,鮮香不膻,汪油包汁,食後回味無窮。肉嫩,略帶蔥香味。如果你是怕冷的那種人,就多吃點。選在冬天吃也是為了疏風散寒,避免上火。