男性健康

什麼運動練腹肌?在家就能鍛煉腹肌的運動

現在生活水準高了,所以很多男人開始注重健身了,畢竟都想多享受幾年美好的生活,不想被疾病拖累。健身肯定是需要鍛煉肌肉群的,而腹肌正是可以用來檢驗健身成效的標準。在家用什麼運動能夠起到鍛煉腹肌的作用?

騎自行車法

這裡的騎自行車並不是真正的去騎,而是姿勢和動作像騎自行車,仰臥在墊子上或床上,舉起雙腿於水平線的夾角40度左右,雙手壓在屁股下,然後像騎自行車一樣不停蹬腿

觸腳法

平躺在床上或墊子上,腿彎曲,頭和頸部向上抬起,能看到腿部即可,用雙手去觸摸自己的腳踝,重複做,一般剛開始做的時候要堅持10組,慢慢加大強度,不久腹肌就會向你招手了

升降法

此方法是李小龍先生自己創造的,鍛煉強度很大,剛開始做的時候可能吃不消,如果能堅持,那效果特別好,平躺在長凳子上,雙手抓緊凳子頂端的固定把手,然後雙腿伸直繃緊,慢慢離地,腰部以下都要慢慢向上升,升到一定程度再慢慢放下來,注意,放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面,然後再上升,反復做,主要是腰部發力

鍛煉時候的飲食也很重要

一般吃優質動物蛋白質含量高的食物,比如牛肉,雞胸脯肉也挺好,還有雞蛋,豬瘦肉最後考慮。