合理膳食 兒童和青少年飲食營養要點

營養攝取，是我們人體每日必需的事，人體中所需要的營養上百種以上，有些營養素可以在體內自行合成，有一些需要從食物中取得。下麵講講兒童期及青春期的飲食要點。

兒童期：這段時間是腦力和骨骼發展快速的時期，營養要跟上，特別著重於三大營養素(糖、蛋白質、脂肪)和維生素、礦物質等豐富的營養素，每天都要均衡攝取。

1、每天至少兩塊魚，每週至少三次吃到小型深海魚，這樣對身體的發育成長都有好處。

2、餐餐都要有澱粉、蛋白質、蔬菜、油脂和水果，這四樣食物是少不了的必備品。

3、兩歲以上就可以每天喝1杯低脂奶，對於孩子快速發育，可以補充鈣質。青春期：正值男女生發育期，第二性症的發育完成外，活動力也是最旺盛的時候，因此需要比較高的熱量攝取來維持身體所需。

1、每天優質蛋白質攝取很重要：蛋、牛奶、肉類及魚類，這裡指的是每天都要攝取哦!

2、每週戶外運動150分鐘，曬曬太陽，補充維生素D，加強鍛煉可以有效促進青春時期的發展。

3、不喝甜份飲品，養成吃蔬果的好方式，這在以後的生活當中都很是個好養成。