健康食療

減肥食譜 一周減肥食譜讓身形變苗條

想要減肥其實有很多種方法,但是無論那個方法一定要注意飲食。在制定減肥計畫的時候別忘記制定一周減肥食譜哦。很多減肥的人晚上都習慣不吃東西。這樣對身體其實並不好。晚上喝一些蔬菜湯對於減肥其實更有利哦。

今天小編精心挑選一周減肥蔬菜湯給大家,讓大家減肥的同時也能享受美食。

星期一:香菇高麗菜湯

材料:洋蔥50克,高麗菜100克,香菇100克,荷蘭芹100克。

做法:洋蔥切片,香菇切絲、荷蘭芹切塊狀或者條狀。將所有材料倒入燒開的水中煮開,然後加入調味料即可。

點評:香菇含有豐富的蛋白質和粗纖維,可以促進鈣的吸收。

星期二:豆芽青椒絲湯

材料:金針菇30克,黃豆芽100克,青椒100克,木耳100克。

做法:青椒切絲,木耳切開,將所有材料和4-5碗水一起烹煮,加入調味劑即可。

點評:豆芽纖維質豐富,木耳含有鐵元素很多,有促進腸胃蠕動的功效。

星期三:黃瓜金針菇湯

材料:金針菇80克,幹香菇20克,黃瓜100克,鮑魚菇100克,香菜。

做法:黃瓜削皮切片,鮑魚菇香菇切條。將所有材料和清水一起烹煮,煮熟後加入香菜即可。

點評:黃瓜的含水量很高,熱量低,含有豐富的價值,利尿消水腫。

星期四:牛蒡蘿蔔豆湯

材料:牛蒡100克,白蘿蔔100克,紅蘿蔔100克,毛豆50克。

做法:牛蒡切塊,白蘿蔔、紅蘿蔔切塊,所有材料和4碗水一起烹煮,然後加入適當的調味料即可。

星期五:萵苣花椰菜湯

材料:萵苣120克,花椰菜150克,四色蔬菜80克。

做法:萵苣切成合適的大小,花椰菜切碎。將所有材料和5碗水一起烹煮,加入適當的調味料即可。

點評:萵苣的纖維質非常豐富,可以促進消化。

星期六:木耳大白菜湯

材料:大白菜200克,木耳50克,金針菇30克,芥菜末50克,胡蘿蔔100克。

做法:大白菜切片,木耳胡蘿蔔切成適合的大小。所有材料和4碗水一起煮,調味後最後加入芥菜末。

星期日:絲瓜髮菜筍湯

材料:筍片150克,髮菜20克,絲瓜200克,蔥花少許。

做法:筍切片,絲瓜切塊。將所有材料和4碗水一起烹煮,調味後解開。

點評:絲瓜含有的熱量低,有利尿排毒的作用。