女性健康

月經期頭痛怎麼緩解 12招緩解經期頭痛

月經對女性來說非常的重要,但是很多女性卻出現了月經前期綜合症,如頭痛。這直接嚴重的影響到身體健康,所以平時大家需要注意月經疼痛的一些緩解方法,如可以服用激素,有效地進行按摩,放鬆心情等等這樣才有助於綜合調理。那麼月經期頭痛怎麼緩解呢?哪些原因導致經期頭痛呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

月經期頭痛怎麼緩解?

1、服用雌激素

月經期前可在醫生指導下服用3天的雌激素。

2、推拿

不斷用尖頭梳子梳理頭皮,可改善腦部供血。

3、熱敷

用一盆熱水浸泡雙手,並用熱毛巾敷於頭部,每次30分鐘。

4、按摩

捲曲食指,以內側撫摩前額30次,從額中至太陽穴;用中指揉太陽穴30次;用手掌做乾洗臉動作10次。

5、躲避法

避開導致偏頭痛的食物,如火腿腸、罐頭、冷藏食品、陳年乳酪、醃制食品、鹹魚等。

6、控制飲食

月經期前後要多吃有助於緩解荷爾蒙作用的食物,如牛奶、水果、蔬菜、燕麥、牡蠣等。

7、多攝取鎂

研究發現,因食物導致偏頭痛的人血液中鎂的含量極低。因此,可以多攝取一些富含鎂的食物,如豆類、香蕉、海產品、堅果等。

8、適量的運動

運動可以幫助人們排解緊張與壓力,是預防輕度經期偏頭痛的有效方法之一。如果經期偏頭痛劇烈,則不宜運動,否則會加劇疼痛。

9、腦部按摩

可以適當的使用梳子,梳理頭髮,通過梳頭按摩頭皮肌膚,達到緩解經期頭痛等症狀,同樣也可以用手指,按摩推拿頭部,緩解腦血管的緊張狀態。

10、散步慢走

適當的運動可以有效的緩解經期頭痛,但是由於經期不適合劇烈運動,建議適當的慢走和散步,都能在一定程度上改善經期綜合症,緩解緊張抑鬱的不良心情。

11、適當食甜

糖分可以很好的擴張人體中血糖容量,有助於緩解心腦血管的高度緊張,壓迫神經等症狀,為此在經期適當的食用一些含糖類的食物,可以有效的緩解偏頭痛。

12、放鬆心情

人們總是說大姨媽來的那幾天,女生往往是情緒最為暴躁的,想要緩解頭痛和經期不適症狀,必須從日常生活中的點滴開始,放鬆心情,切勿過分急躁抑鬱,放鬆心情。

哪些原因導致經期頭痛?

1、缺乏運動

經常“宅”在家,少運動、代謝水準低,由於血壓低從而導致顱壓也低,最終引起頭痛。

2、精神壓力

那些長期工作緊張、心理壓力無法緩解的女性,容易得經期頭痛,應學會自我調節,以免影響月經正常。

3、遺傳因素

經期頭痛通常有家族性傾向,專家認為這可能與遺傳有關。如果家族中有經期頭痛者,則更應該在生活上避免上述因素的影響。

4、睡眠不足

睡眠不足或沒有規律,精神或體力疲勞。睡眠不足,不僅引起影響正常生活,誘發經期頭痛,嚴重者還會導致心臟病、消化系統疾病的發生。

5、生理原因

這可能與血清中的雌激素濃度變化有關。月經前後,血清中的雌激素濃度降低,引起顱內外血管張力發生變化,使一部分敏感的女性發生頭痛。

6、營養不良

減肥而過度節食,容易造成營養不良。進食量少導致水分和鹽分不足,不僅四肢無力,還導致腦脊液分泌不足,顱內壓降低,因此而引起經期頭痛。

7、失血過多

經期頭痛多由失血過多引起血虛造成的。從中醫的角度來說,頭為諸陽之會,又為髓海之所在,經期頭痛由於失血過多,導致氣虛血少,髓海得不到滋養。