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戶外運動腳抽筋怎麼辦 教你幾招抽筋處理知識

炎炎夏日還是有很多人原因戶外鍛煉的,但是經常運動鍛煉最容易見到的運動傷害就是抽筋,到底抽筋是怎麼回事呢?不幸抽筋怎麼處理呢?今天小編教教你幾點抽筋處理的常識,一起來看看吧。

抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反復發生。

造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論,但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。

抽筋的現象及其原因

1、運動前缺乏足夠的伸展運動。

2、肌肉因過度使用而疲乏。

3、在太炎熱的氣候下運動。

4、環境溫度突然改變。

5、水分流失太多。

6、電解質不平衡。

7、運動姿勢不正確。

8、情緒太過緊張。

9、飲食不均衡,藥物的副作用等。

抽筋的處理

1、馬上中斷正在進行的運動。

2、到陰涼通風處,並補充水分,運動飲料尤佳。

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩。

4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

防患抽筋

運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)

適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現時的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加練。騎車當中發生抽筋時,除了上述的緊急處治之後,回家後至少要有數日的熱敷及塗按摩,將乙西希膽鹹推開稀釋之,否則抽筋將易於再發。