衝浪運動健身好處 減脂瘦身

春季天氣回暖，萬物復蘇，正是身體淨化調養的最佳季節，很多人都會選擇戶外運動來健身保健。溫暖的春季也比較適合去海邊玩耍，衝浪也成為海邊必備的運動，別以為衝浪僅僅是娛樂方式，其實衝浪帶給人們的好處也很多哦，不僅能強身健體，還能有效減脂塑身，是不錯的鍛煉方法哦！

　衝浪的好處有哪些？

●減少關節壓力

就算你沒控制好一下子翻入水中，也不用擔心扭傷關節。因為在衝破湧浪的一瞬，水產生的浮力會把人托起來，這時身體的負載會被平均分配到全身，能夠在很大程度上減少運動對下肢關節的壓力。在陸地上，我們每跑一英里，每只腳大約會撞擊地面1000次左右，踝關節、膝關節和股關節都受到劇烈震盪，常會發生肌肉扭傷或韌帶拉傷。而如果你駕駛衝浪板，這種震盪幾乎為陸上跑步的1/12，傷害性就非常小了。

　●更多熱量消耗

沒錯，你在陸地上全速跑100米，大約會消耗35千卡熱量，而在衝浪板上速滑100米卻只會耗去28千卡熱量，乍一看似乎衝浪在單位距離上的瘦身效果並不如跑步。但你要知道，也許在32度的高溫下，你跑不了1000米就會氣喘如牛，而在清涼的海水中，可能你劃過3000米仍會感到意猶未盡。因為水越清涼，你就會越振奮，甚至會不知疲倦地去尋找海浪，這時，不僅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且為保持體溫，你的身體也會分解更多的糖和脂肪，去補充熱量。也因此，在海灘上，你常可見到吃冰淇淋卻依然身材傲人的美女。

●脂肪分配更均勻

任何一項運動都會改變身體中肌肉與脂肪的分配比例，但是有些運動，比如舉重、搏擊和短跑，都會使皮下脂肪消耗過多，從而導致肌肉橫向發達，使身材充滿陽剛之美而非陰柔之美。這使得很多女性望而卻步，而衝浪時，海浪會不確定地拍打你身體的各個部位，而使你的皮下脂肪覆蓋更均勻，從外觀上看，令你更富女人味。

衝浪可以鍛煉哪些部位？

△心臟

衝浪是很好地鍛煉心血管的運動，在加速進入海浪的一瞬，全身的肌肉群都會緊張起來，血流也會衝擊心臟，使之變健壯。在練習衝浪一年後，心臟壁的厚度會增加，連冠狀動脈裡的脂肪沉積也變少了。

△肚子

初學者俯臥在泡沫板上練習衝浪時，肚子就像一個“吸盤”，通過腹肌緊張地維持身體平衡。而當你熟練地站立並劃行時，腹肌為保持平衡，每分鐘會強力收縮12-15次，很容易練出平坦的小腹。

△腿部

當我們跟隨湧浪時，大腿和腿肚的肌肉需要快速反應；在我們衝破湧浪時，腿還會起到控制方向和速度的作用，也因此，當你衝浪完畢走上臺階時，常會感到大腿側面和小腿正面的酸痛。

　△肩部

為了尋找並劃過那些激烈的海浪，肩部一直在拯救整個身體的平衡。很多衝浪愛好者最後認定，肩很酸是因為它一直充任“船帆”般的責任，最後，覆蓋肩部僧帽肌的厚厚脂肪都會消耗掉。

　△背部

在開始追隨湧浪時我們的背是挺直的，而準備衝破湧浪時，我們的身體會有少許彎腰，而劃破湧浪的一瞬，我們的身體會驕傲地後仰，這一連串的動作都鍛煉了背部肌肉。

　△手臂

當我們尋找海浪時手臂的作用相當於槳，而為了保持平衡，手臂的作用又會轉變為平衡竿。這一連串的動作，都會使你上臂的肱二頭肌和肱三頭肌變得非常漂亮。