健康生活

室內健身好處多多

 國內一些省市出現惡劣天氣, 凍雨、雪天等給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。

在室內健身器材中, 功率自行車、跑步機和划船器很受健身者歡迎, 其特點為占地面積小、易於普及、易學易練, 適合各年齡段的人。 最重要的是不受天氣因素的影響, 可用於經常性鍛煉。

室內健身可以提高心肺功能, 鍛煉上、下肢肌肉力量, 增強全身耐力。 借助器械發展身體各部位功能, 鍛煉平時不常活動的肌肉, 防止肌肉萎縮。 同時, 利用健身器材上顯示的各項身體機能參數, 可準確、定量地計算身體負荷, 掌握能耗情況,

以有效地控制體重或減肥, 獲得健身健美的效果。

室內健身的運動種類主要有:功率自行車, 鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案, 根據蹬車時螢幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關資料, 及時掌握和調整運動負荷;跑步機, 可以根據鍛煉時顯示的相關資料, 將能量消耗的方式控制在有氧運動範圍內, 以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;划船器, 可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉, 是一種很好的全身運動形式。 沒有器材的人, 可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。

進行室內健身時, 應做好準備活動, 特別要充分活動上、下肢。 運動後做好放鬆運動。

使用器材應掌握正確的身體姿勢, 動作要有節奏, 利用得當, 避免對肌肉、骨骼和神經等造成不良影響。