健康食療

孕婦的飲食營養方案 多吃水果蔬菜不喝酒

一般來說孕婦的飲食營養應該盡可能包括以下各類食品,並保證一定的數量。

1、谷類(米、面及雜糧):每日400~500克。

2、豆類及豆製品:每日50~100克。

3、肉、禽、魚等動物性食品:每日50~150克。

4、鮮奶:每日250~500毫升。腹脹及不適應者可改用優酪乳。

5、蔬菜及水果:每日400~500克新鮮蔬菜,100~200克水果。

6、烹調植物油:每日15~20克。

孕婦的膳食除根據自己的飲食習慣安排之外,還應當粗糧細糧搭配,使不同主食所含的營養能互補;葷素比例要適當,要克服偏食傾向,多吃新鮮蔬菜、水果,少吃辛辣刺激的食物,不可多吃鹽,不喝生的牛奶、羊奶,少喝咖啡(咖啡因能抑制胎兒生長,導致胎兒體重偏低),最好不喝酒,更不可以抽煙。