速食危害大，這麼吃讓你快速找回健康！

現在人們工作生活都非常的忙碌，而速食因為簡單方便成為很多人的選擇，可能最開始吃我們會覺得速食很好吃，但是長時間的吃速食就有可能會傷害身體，那麼速食到底有什麼傷害，速食一族要怎麼健康吃速食呢?下面我們就一起瞭解一下吧!

常吃速食引起身體六大問題

1、引起肥胖

經常的吃油炸一類的速食有可能會引起肥胖。漢堡包、油炸食品以及食品單一等速食可引起體內激素變化，使人難以控制食量。美國有關研究也表明，常吃速食食 品，進入體內的高蛋白、高熱量、高脂肪，會促使人體發胖。俗話說：“腰帶長，壽命短。”肥胖成為代謝性綜合征的禍首。尤愛吃速食兒童，勢必因攝入脂肪和糖 分過多，造成熱量過剩而變成小胖墩兒。

2、導致“富貴病”

經常的吃速食還有可能會導致血脂血糖血壓的上升，俗稱患上“富貴病”，青年期肥胖導致脂質和糖代謝異常，使血脂、血糖及血壓升高，使青年易患高血壓、糖尿 病等俗稱“富貴病”的代謝綜合征。有的人雖在青年期未發病，卻埋下了日後得高血壓、動脈粥樣硬化、心腦血管病、糖尿病等病的隱患。

3、影響性功能

經常吃速食的人還有可能會影響性功能，影響我們身體健康，經常吃洋速食的年輕人，會引起體內內分泌激素發生變化，導致性功能健康而影響身體正常發育。

4、造成營養不良

現在很多的人經常的吃速食，導致營養吸收不均衡，很容易就會導致營養不良的發生，如今的年輕人愛吃甜食，很容易引起孩子的飽腹感，到吃飯時食欲全無。在飯 前喝飲料，會稀釋胃液，影響對食物的消化吸收。果汁飲料中的色素還易沉著在消化道黏膜上，干擾體內多種酶的功能，引起厭食、消化不良。由於甜食中幾乎沒有 蛋白質、維生素、礦物質等營養素，長此以往必然會造成營養不良，影響生長發育，引發缺鐵性貧血等疾病。另外，速食屬於酸性食物，長期吃可使體液酸性化，影 響骨骼發育，易患佝僂病。

5、降低免疫力

經常的吃速食還有可能會降低我們的免疫力，導致疾病非常容易發生，長期吃速食可使人體體液變為酸性，體內酸堿失衡而危及免疫系統。許多年輕人之所以反復患 上呼吸道感染，與愛吃甜食和喝含糖飲料過多密切相關。抵抗力下降，極易患上呼吸道感染;還會傷害消化道免疫力，易引起急性胃腸炎。許多速食含鹽過高，由於 鹽的滲透作用，造成菌群失調;高鹽飲食還能抑制黏膜上皮細胞的繁殖，使其喪失抗病能力，導致感染性疾病。

6、影響智力

孩子如果經常的吃速食的話，還有可能會影響智力的發展，速食會引起發育遲緩和智力減退。另據科研人員對22種飲料的調查發現，易開罐飲料中鋁含量比瓶裝飲 料高3~6倍，如果喝得過多，勢必增加鋁攝入量，使人的智力低下，學習困難，行為異常。許多洋速食含食鹽、糖精、味精較多，不僅使人易患高血壓、動脈硬化 等病，影響對腦組織的血液供應，腦細胞長期處於缺氧缺血狀態。

如何吃速食比較好

如果不能拒絕垃圾食品，那麼我們就要想一個好方法將危害降到最低。

一般來說，與在自己家裡就餐相比，當人們在外面就餐的時候，通常會攝入更多的脂肪、鹽和熱量。如果你偶爾出去吃一次，那倒無所謂，但是，如果你每一頓都出 去吃速食，那就得引起重視了。目前，很多速食連鎖店都提供不同份量的食品選擇。而食品的份量不同，所提供的熱量會有較大的差別，一份大份量的炸薯條所含的 熱量(600千卡)比一小份薯條的熱量(230千卡)多出3倍。

不妨多花點錢。你總是被速食店的點餐員問到，只需加2元就能升級到大號套餐，裡面有更多的肉和汽水。你能吃到更多，看起來也更省錢，但事實上，原本沒有超標的能量，跟著你升級的套餐一同升級了。試著得到更小份的食品，這看似多花了錢，卻少吃很多，腰包變小同樣也能使你的腰圍變小。

遠離過大的漢堡。吃速食的時候，我們最好遠離過大的漢堡，這樣也可以讓你遠離危害，要想保持較低的體脂水準，在速食店進餐時，最好是選擇那些普通大小的漢堡，而不是像雙層板燒雞腿限量漢堡或是三層牛肉漢堡。

小心醬料包。對於一些醬料包，我們一定要注意裡面含有的熱量也非常的高，一定要警惕隨餐贈送的調料和醬汁。番茄醬、 芥末或者烤肉醬都含有不亞於薯條的熱量指標。不要怕口味不夠濃郁，漢堡中本身已經添加足量的醬汁以保證美味，而不沾番茄醬幹吃薯條，這樣能減少20%的熱 量攝入，而且別有風味。

坐下來吃，不要走著吃。在吃速食的時候，我們要坐下來吃，不要走著吃，細嚼慢嚥，對身體才有好處，顯然，坐下來吃花 費的時間會更多，但是你將會吃得更少。當你一邊開車一邊吃東西的時候，你將很少注意到塞進嘴裡的食品到底有多少。像吃一頓正餐一樣，氣定神閑、細嚼慢嚥， 這樣才不會吃得更多，也不會餓得更快。

這回我們都知道經常吃速食對我們的身體有哪些傷害了吧，既然讓我們放棄速食不是太可能，那麼我們就可以想辦法讓速食的傷害降到最低，保證我們的身體健康，讓我們可以更加健康的生活!