疾病預防

滑鼠手的主要發病原因

滑鼠手的病因

1.局部因素

(1)引起腕管容積減小的因素 如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脫位後畸形癒合,以及肢端肥大症等。

(2)引起腕管內容物增加的因素 如脂肪瘤、纖維瘤、腱鞘囊腫、腕管內肌肉位置異常(指淺屈肌肌腹過低、蚓狀肌肌腹過高)、非特異性滑膜炎、血腫。

2.全身性因素

(1)引起神經變性的因素 如糖尿病、酒精中毒、感染、痛風等。

(2)改變體液平衡的因素 如妊娠、口服避孕藥、長期血液透析、甲狀腺功能低下。

3.姿勢因素

用腕過度勞動者,如電腦操作人員、扶拐杖走路的殘疾人,手指及腕關節反復屈伸。但需指出的是,有一部分患腕管綜合征的患者病因不清楚。

滑鼠手的按摩方法

將健側拇指指腹按在患腕掌側,其餘四指放於背側,適當對合用力按摩以舒筋活絡止痛,每日上下午各一次,每次10分鐘,也可用指腹揉捏患肢內關、大陵、養老等穴位,以調節舒經通絡活血止痛,揉捏尺度勿過重以感覺酸脹為宜,每日3次,每次5分鐘。

動作1、用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2、手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛煉腕屈肌。

功效:防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。

動作3、舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。

功效:增強關節抵抗力,促進血液迴圈。

動作4、吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效:鍛煉手部骨節,舒緩僵硬狀態。

動作5、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。

功效:促進血液迴圈,放鬆身心。

動作6、雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效:增強手腕力量,鍛煉肢體協調能力。

動作7、雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。

功效:促進手部的血液迴圈。 肩部:左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。