在家裡原地跑步能有效減肥嗎

跑步減肥的時候，很多人都覺得自己沒有時間去健身房，而實際上我們自己在家原地跑步，同樣也可以起到一定的減肥效果，但是要注意跑步過程的動作，以及選擇正確的跑步時間。

頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。

臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

但是，跑步減肥有一個最最最嚴重的誤區!——空腹、早上 跑步。不建議早上跑，因為上午空氣中含氧量少，雖然空氣清新，卻是得不償失。

傍晚跑步很好

1.就算要減肥，跑步半個小時前(或者一個小時前)也儘量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可，壓壓底;(空腹跑步很可怕，後果你到網上一查就嚇死你，有不小的猝死可能，而跑步一個小時前吃點東西，對減肥並沒有什麼影響。

2.跑步後兩個小時(最低一個半小時)內千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人;—千萬忍住，這是我自己的親身體會，不是人云亦云——我也在減肥。

3.跑步後很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝(比如速食麵材料);因為跑步後汗水流的多，身體鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。

4.跑步後出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水!