心理健康

13招教你下班歸家緩解工作疲勞

一、洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後,要稍事休息,待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度以40度左右最好,一般洗15-20分鐘即可,不宜過長。

二、睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點,以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張,血流加速,增強血液迴圈。

三、按摩

過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積,按摩有助於乳酸儘快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部,使肌肉得到放鬆。在一天的旅行結束以後,很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式,其實這是一個誤區。

四、熱茶

茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

五、高蛋白食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。

六、維生素

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。

七、飲用活性水或純淨水

水中含有大量的氧氣,能快速緩解身體的疲勞感。

八、鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,使疲勞消除。

九、頸部伸展坐姿

雙手抱頭,兩小臂貼於臉頰,稍用力壓,使頸部前屈,然後頸部用力儘量後仰,做8次,每次靜止1-2秒。

十、體側伸展坐姿

一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次,然後換另側做,每次靜止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上舉,掌心朝上,然後由慢到快用力後振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,儘量把身體伸直,保持3-4秒,慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

兩臂屈肘前平舉,含胸低頭,然後兩臂向側後平行伸展,抬頭挺胸,做10次。

人參,銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用,能改善神經系統功能,緩解旅途疲勞。