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上班族如何緩解腰痛 免費為你支招

不管你是否有腰椎間盤突出,下面我們教你的小竅門對緩解腰痛的症狀都是很有幫助的,大家不妨一試:在電腦椅上放個靠墊。靠墊的確可以對腰肌勞損的人起到緩解的作用,但使用靠墊時也有不少講究。

方法/步驟

首先靠墊一定要放在腰部,放到背部是無效的。這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲,因生理的需求它們並不生長在一條直線上,胸椎向後凸,頸椎和腰椎向前凸,從側面看,脊椎猶如兩個S的連接。

由於這個生理特點,腰、背不能置於同一平面。因此,坐電腦椅時,如果在腰部放上一個靠墊,可以使腰部得到有效的承托,維持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的壓力,減輕勞損,增加舒適度,預防和改善腰椎不適,對穩定脊柱有好處。

其次是靠墊的厚度要合適。不能太薄太軟,這樣起不到托起腰部的作用,也不要太厚太硬,太厚可能會造成腰椎的過度前屈,而太硬則會硌得人難受。在挑選時可把靠墊試放在腰後,如果墊十分鐘後仍然感覺很舒適,則這個厚度是適合的,如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛,則說明這個靠墊不合格。再有,本身已患有腰椎間盤突出及腰椎管狹窄的人,更要注意靠墊的舒適性。

不論從事什麼工作,只要是坐了45分鐘後,都應該起來做一下伸展運動,這樣對眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處;在工作期間,別始終一個姿勢,應該隔一會兒就變換一個姿勢,不斷地調整姿勢也能緩解腰部的勞累,正確、合適的坐姿應該使身體得到放鬆;當需要靠椅背時,應腰部挺直,坐沙發時要儘量靠後坐,讓臀部坐在沙發面的底端,背部緊靠沙發背。