營養飲食

堅持每天吃兩根香蕉一個月,連營養專家都驚呆了!

健身餐的好夥伴除了蛋白質雞胸肉還有水果。你忽略了嗎?其實健身者應該更興奮,香蕉除了好吃,營養豐富最主要方便攜帶,隨時隨地拿出來就可以吃。不止如此,香蕉是抗氧化劑食物排名榜榜首,能提高免疫力,能夠直接幫助我們心、腦問題,但要選擇表皮有少量斑點的香蕉!

香蕉每100g,熱量:93大卡,碳水化合物:20.8g,鉀:256mg。從屬性來說,與草莓、葡萄、獼猴桃是親戚,都屬於漿果。漿果的定義,是由單一一朵花和單一的子房(相當於女性的卵巢)發育成的水果。 而漿果,在美國公佈的“抗氧化劑食物排名榜”中位居榜首。以香蕉為例,它富含能刺激免疫系統和白細胞的成分。選擇少量表皮有黑色斑點的香蕉,它們口感更好,甜度更高,更容易吸收。

必吃香蕉的理由

1.好吃

我覺得這個是最重要的一點,沒有之一。只要好吃,好感度就可以提升50%。香蕉口感軟糯,入口即化,天然的香甜,讓你一口根本停不下來。

2.抑制食欲,增強飽腹感

香蕉的熱量相對於其他水果要高,而且碳水含量占20%,吃一根香蕉能夠緩解饑餓,增強飽腹感,還能補充肌肉鍛煉過程中消耗的肌糖原。而且香蕉中特殊的香味,能欺騙大腦暫緩發出饑餓信號,起到抑制食欲的作用。

3.開心水果

香蕉能釋放調節情緒的色氨酸,當人體吸收色氨酸後,會轉化為血清素,能夠提高情緒,使人感到放鬆、愉悅。

4.美腿高手

這裡的美腿,並不是讓你的腿變得多修長白嫩,而是香蕉中豐富的鉀元素,能夠更好的説明你伸展腿部肌肉,預防肌肉抽筋,讓你在練腿過後,腿部線條更加完美。

5.健身百搭

便於攜帶,不管是加餐還是正餐,都能很好的搭配。而且香蕉還含有豐富的維生素C、維生素B6等,能夠提高免疫力,隨時為肌肉補充能量。

6.吃法多變

除了直接吃,還可以搭配沙拉,和燕麥一起做成松餅,和牛奶/優酪乳一起打成奶昔,還可以冰凍後打成霜淇淋。

每天吃兩根蕉,一個月後,你的身體很可能出現以下變化:

身心:體力充沛,精神煥發

香蕉以鉀元素含量較高而著稱,對提供、恢復能量有奇效。兩條香蕉,可以提供足夠能量維持90分鐘劇烈的運動,難怪很多知名運動員都以它為首選水果。

香蕉中有色氨酸,能有效治療抑鬱症狀。當人體吸收色氨酸後,它會轉化為血清素,血清素能令人放鬆和快樂。

消化道:腸胃改善,排便順暢

吃香蕉能緩解便秘,不需要過多科學理論驗證,這是許多人實踐得出的結論。

另外,胃痛、胃潰瘍、胃酸反流的患者也可以吃香蕉。香蕉裡有許多天然抗酸元素,可緩解胃灼熱和胃酸反流等;其鬆軟的組織有助於覆蓋胃粘膜,避免受腐蝕酸等物質刺激。胃不舒服的症狀,吃香蕉後很可能會消失。

心血管:降低血壓,增強心臟

香蕉有助於降低體內的鈉元素(來自於過量攝入的食鹽等飲食)水準,調節高血壓。

另外香蕉中富含的鉀元素有助於增強心臟,能預防心臟病與中風等嚴重後果。

營養與免疫:緩解貧血,避免感冒

香蕉富含多種營養素,其中關鍵的一種是膳食鐵元素,通過補鐵能促進血紅細胞和血紅蛋白的產生,加強供血,緩解貧血,並且促進營養輸送到全身。

另外,吃香蕉還有助於調節體溫,無論秋冬發熱、發燒,或者夏季氣溫炎熱,吃它都有裨益。

神經系統:強化神經,經期調節

吃香蕉能夠維持血糖正常,從而緩和神經系統,有鎮定意識、放鬆身體的功效。這歸功於香蕉中的維生素B族,因此,通過神經系統強化和放鬆,它也能改善情緒和減低壓力。

女性吃香蕉另有好處,就是能緩解“經前症候群”。