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更年期女性易失眠的六大原因

女性進入更年期之後,往往會出現失眠的現象,這嚴重的影響到了自己的身體健康,平時大家需要注意更年期一些調理方式,很多的女性進入更年期之後,因為激素的分泌受到影響,所以會導致失眠,那麼,更年期女性為什麼容易失眠?更年期女人如何改善失眠呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

更年期女性為什麼易失眠?

1、情緒影響導致

隨著年紀的增長,很多更年期女性都會表現為易怒、憤怒等,常常處於這些消極的情緒下,就容易導致更年期失眠。

2、身體雌激素的影響

研究發現,女性進入更年期以後,就會出現卵巢功能衰弱情況,體內雌激素會減少,所以容易出現失眠、心悸、抑鬱以及記憶力衰退和容易衝動的情況。

3、壓力的原因

進入更年期,往往有很多女性需要面對著來自家庭和社會的壓力,如果一時得不到開解,這些壓力就很容易讓女性朋友的心理壓力增加,容易產生失眠。

4、食用太多產氣的食物

在生活中,很多人都會吃一些產氣的食物,其中就包括辣椒和大蒜以及生洋蔥等辛辣的食物,都會令人體的胃部變得灼熱,從而出現消化不良的情況,引起失眠。同時,要是女性朋友經常飲用含有咖啡因的飲料,也有可能會導致失眠,從而影響到自身的睡眠品質。

5、晚餐過量

要是女性晚餐的時候吃的過於豐盛和過於油膩,就會胃裡面的排空時間得到延長,腸和肝、膽等器官在晚餐之後會變得非常緊張,並且將這種緊張感傳送給人體的大腦,從而造成大腦活躍,並且還會擴散到人體的大腦皮層等其他的部位,從而令女性不能夠安心的睡覺,造成失眠。

6、睡前喝酒

在生活中,很多人在睡覺之前都喜歡小小的喝上一杯,但是一旦喝酒之後,很容易就會在半夜清醒,睡眠的治療也會受到特別嚴重的影響,從而令深睡眠的時間變得非常短,甚至幾乎沒有。要是人體有酗酒的習慣,就算花較長的時間來睡覺,仍舊會對睡眠的治療帶來影響,從而導致失眠。

更年期女人如何改善失眠?

1、吃高鈣食物

如低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。

2、喝足水

每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。

3、補點鈣

鈣是一種天然的鎮靜劑。據瞭解,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%,加上更年期婦女容易骨質疏鬆,更年期補鈣要早點提上日程。

4、吃得清淡、避開咖啡因

鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之後,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。

5、規律運動

找出適合自己的減壓方法,如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。

6、保持心情愉悅

保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的,每個人要按照自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性,保證充足的睡眠。

7、養成良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的重要原因,睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態,如雙腿半屈膝,右側臥位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處,更不要蒙頭睡覺,這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠品質,而且對人的身體有很大危害。