母嬰健康

孕吐吃什麼好?這些食譜要牢記

玉米粥性在出現孕吐的時候需要做好多方面的工作來緩解,而合理的飲食結構是重中之重,一定要避免油膩、刺激性的食物,避免難以消化的食物,避免生冷的食物等等,多吃以下這些:

1、飲料:檸檬汁、蘇打水、熱奶、冰鎮優酪乳、純果汁等。

2、穀類食物:麵包、麥片、綠豆大米粥、八寶粥、玉米粥、煮玉米、玉米餅子、玉米菜團等。

3、奶類:喝奶是很好的,營養豐富,不占很大胃內空間。如果不愛喝鮮奶,可喝優酪乳,也可吃乳酪、奶片、黃油等。

4、蛋白質:肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹飪方法,儘量不採用紅燒、油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮餃、水煮肉片、清蒸魚、水煮魚、糖醋裡脊等。

5、蔬菜水果類:各種新鮮的蔬菜,可涼拌、素炒、熗涼菜、醋溜,清燉蘿蔔、白菜肉卷等是很好的孕婦菜肴;多吃新鮮水果或水果沙拉,是緩解孕吐的有效方法。

6、食欲不振時投胃口所好,除孕婦飲食禁忌食品外,喜歡吃什麼就吃什麼。一般懷孕早期的孕婦都喜歡吃酸性口味的食品,如橘子、梅子幹或泡菜等。因此,丈夫和家人應多準備一些這類食品。由於孕早期(前3個月)胎兒生長緩慢,並不需要太多的營養。孕婦在口味上可以儘量選取自己想吃的東西,多喝水,多吃富含維生素的食物,可以防止便秘,因為便秘會加重早孕反應。另外,盡可能多地變換孕婦就餐環境,這樣能激發孕婦的食欲。

7、孕婦的進食方法以少食多餐為好。每2~3小時進食一次。妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重,為了減輕孕吐反應,可多吃一些較幹的食物,如燒餅、餅乾、烤饅頭片、麵包片等。如果孕婦孕吐嚴重,要注意多吃蔬菜、水果等偏鹼性的食物,以防酸中毒。

8、孕婦的膳食原則上是以清淡、少油膩、易消化為主,如麵包、餅乾、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等。避免過於油膩的食品。