營養飲食

菠菜減肥嗎?看完後你會很驚喜!

這裡提醒那些減肥的人們,一定要選擇健康減肥的方法,除了要運動之外,飲食上一定要健康合理,該吃的一定要吃,比如菠菜就可以吃,只要吃對了不僅有飽腹感,還對減肥有幫助。

一、菠菜給你迷人的精瘦型身材

營養師說菠菜是蔬菜中營養最高又最接近肉類的一種,吃它減肥好處多多,並能輕易塑造精瘦型身材。

飽肚感——餐前先吃菠菜,可以給你飽肚感,正餐量自然會減少,也不會有饑餓感。

纖維質多——菠菜所含纖維質高,有助消化及促進腸蠕動,有便秘問題的jm也可路路暢通。

營養豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜,250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素c32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0,它是營養含量最高的蔬菜,吃後不僅能維持巨大的體力,還能減慢脂肪的消化,使身體在長時間內感覺不到饑餓,從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質,利尿排水,對有水腫胖jm也有幫助。

二、3日菠菜減肥單餐:

早餐:1杯溫水,1份水煮菠菜,1個煮蛋,1塊燕麥麵包。

午餐:1杯熱水,1份涼拌菠菜,1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜。

晚餐:1份菠菜粉絲湯。

水:每日8杯以上。

零食:無糖豆漿、蘋果、奇異果。

營養師:如果想持續看到減重效果,可以採取迴圈的減肥法,執行3天,隔一天再執行,不僅容易堅持,瘦後也不容易反彈。

三、菠菜減肥食譜:冬菇菠菜減肥湯

材料:冬菇、菠菜、薑、高湯、白砂糖、鹽。

靚湯速成時間:30分鐘。

先把冬菇浸軟,然後剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。然後,在熱鍋放點油,爆香薑片,接著放入冬菇及上湯煲開,轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最後,放入鹽糖調味即成。

這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗淨,之後將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲,減肥效果更好。因為冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因為很多營養都在根部,只要多洗幾次,沙就會清洗去的。