母嬰健康

孕期如何控制體重 控制孕期體重的小妙招

孕期的媽媽都是皇太后般的待遇,吃是每天最重要的事情,因而孕媽咪容易體重超標,這樣對媽媽和寶寶的健康都會有影響,因此,准媽媽們要懂得控制體重。對此有人問孕期如何控制體重呢?接下來為大家詳細介紹,供大家參考。

孕期如何體重?

1、飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,説明自己瞭解一天中所吃進的東西,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。

2、飲食過量、隔天節食

有時候,人們無法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚後,才開始後悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

3、設一天解禁日

了怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望。

4、瞭解食物卡路里量

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。

5、體重曲線圖

每天測量體重,並製作成曲線圖,以此為警愓。

6、動手準備嬰兒用品

著手製作、準備嬰兒用品,時間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓你根本無暇吃點心。

7、可突顯曲線的孕婦裝

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。

8、想像產後瘦身的辛苦

減肥,對於女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。

9、不買零食

逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃裡,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,克制自己購買零食的衝動。

10、選擇在家裡和朋友見面

到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,於是,體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。

11、每天量體重

體重增加過快,是許多孕婦擔心的問題,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。

12、請老公嚴格把關

請老公每天確認准媽媽的體重數位,為老婆的體重嚴格把關。

13、肚子餓時便外出散步

只要有饑餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的欲望。從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。

14、以胖女人的海報來自我警愓

在餐廳的牆壁上,貼張胖女人海報,每在用餐時,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會和她一樣的下場。

15、在家積極活動身體

為了預防體重增加,活動身體也是必不可少的。雖然瞭解這個道理,但是對腹部愈來愈大的孕婦來說,總會覺得麻煩,因此最好能和日常生活中的家務事結合。這樣不會有心理負擔,而能輕鬆做到並持之以恆,還可以轉換心情。請務必遵守原則,輕輕鬆松地活動身體:

(1)、以緩慢為原則

隨著妊娠周數的增加,准媽媽的肚子越來越大,本身的負荷就很重,身體不那麼靈活了,所以孕婦在家活動時,要以“緩慢”為原則,並以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。准媽媽最好能將時間妥善安排,千萬不要想將全部家事一口氣做完,而是要分段進行。

(2)、不要長時間站立

准媽媽最好不要長時間站立,因為她不能像正常婦女那樣長久地工作。所以,建議准媽媽在做了15~20分鐘家務後,能休息10分鐘左右。

(3)、以舒適為主

准媽媽要以不影響身體的舒適為主,如果突然出現腹部陣痛,這表示子宮收縮,也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度,此時要趕緊停止手裡的活計,並躺下休息,如果還不能緩解不適,就要趕緊就醫了。