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養生保健

能瘦身減肥、養顏補血的小米,你真的會吃嗎?

小米古稱為“粟”,屬於粗糧的一種,它所含的營養成分非常多,其中維生素、蛋白質和膳食纖維的含量也很高,其對身體具有非常多的保健功效。

而對於許多愛美的女孩來說,找到一種健康的減肥方式非常重要。因為健康的減肥方式,不僅不會使你在減肥的過程中損害自己的身體,反而有助你在減輕體重的同時,比以往更健康。

今天要和大家分享的是,如何利用小米進行健康有效的減肥。想要通過小米達到瘦身減脂,首先得瞭解小米具體都有哪些功效:

瘦身減脂

小米含有豐富的鉀元素和粗纖維,它們具有利尿消腫、促進腸胃蠕動和潤腸通便的作用。

在減肥期間 ,喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內多餘脂肪,從而可以達到瘦身減脂的目的。

清熱助睡眠

隨著人們的生活和工作節奏的加快,大部分人常常出現失眠的症狀,想要睡個好覺似乎已經成為了一個難題。

在這種情況下,我們可以經常煮點小米粥食用,因為小米中含有大量具有安定神經和調節睡眠的色氨酸。

預防便秘

膳食纖維在小米中的含量是非常高的,經常喝點小米粥可以促進我們腸道的蠕動,並有效的預防和改善便秘的問題。

此外,小米中還含有豐富的維生素B1和維生素B12,能夠緩解因消化不良而引起的嘔吐及反胃等症狀。

美容養顏

我們知道維生素B是一種對人體非常重要的營養物質,它不僅可以調節新陳代謝、維持肌膚和肌肉的健康、增加免疫系統和神經系統的功能,還可以促進細胞的生長和分裂。

所以,經常食用小米不但具有養生的作用,還能起到減輕皺紋、色斑和黑色素沉著等美容養顏的作用。

益氣補血

小米中含有豐富的鐵和磷等微量元素,補血效果非常好,貧血人群和產婦可以多吃。另外,小米屬於鹼性食物,它還具有很好的滋陰作用。

那麼,我們要如何製作美味可口的小米健康餐呢?按照這些食譜,不但可以健康減肥,而且對身體還很有好處。

1

紅豆小米粥

小米、紅豆各適量

將紅豆和小米用清水洗乾淨後,放入水中浸泡1-2小時,再將小米和紅豆一同倒入電飯煲中,加入適量的水煮至粘稠狀態即可食用。

2

紅棗枸杞小米粥

小米、紅棗、枸杞、黃糖各適量

先將紅棗和小米浸泡在水中一段時間,紅棗洗淨去核,然後在鍋中倒入適量的水,放入小米煮開,再倒入紅棗和枸杞,熬煮5分鐘後加入黃糖煮化,並攪拌均勻。

3

紅糖小米粥

小米150克、紅棗10顆、花生碎、瓜子仁適量、紅糖10克

先將小米洗淨後放入清水中浸泡半小時,再將紅棗洗淨去核並切成棗碎;在鍋中加入適量的水並放入小米用大火煮開後,轉小火繼續熬煮成粥,加入紅棗、花生碎、瓜子仁,熟透後放入適量的紅糖,繼續煮3分鐘即可食用。

值得注意的是,小米粥雖熱量不高,且有助於減肥,但如果在食用小米粥的同時,不控制飲食,或是每天就只單單吃小米粥的話,不僅會出現營養不均衡的狀況,減肥恐怕也會成為奢望了。

你可以每天少吃多餐,儘量保證攝取均衡的營養,平時多吃點水果補充每天所需的維生素,同時還要控制好飲水量。

另外,還有非常重要的一點,那就是要保持適量的運動以鞏固減肥成果。