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養生保健

經常做夢睡不好?好的睡眠其實就一個標準

說到睡眠品質,你的內心可能是這樣的……

晚上總醒

越睡越晚

一閉眼就做夢

一上床就變精神

睡眠品質……睡眠基本沒品質

是啊,一想到自己昨晚沒睡好,整個人從早上就開始暴躁。

看誰都想瞅一眼

白天效率變低,記性變差

忽然覺得做人好難,生活不易

不過,你真的睡眠品質差嗎?

這還真不一定。

丁當為什麼這樣說?今天就請 Andrew 來給無數深夜寂寞的你一個答案。

睡眠效率大於 80% 就算好

也許你聽過 「睡眠效率」這個詞(好啦,沒聽過的,看到這裡也聽過啦),其實它的定義很簡單。

睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間

如果這個結果大於 85% 就算正常,如果能達到 90% 就已經很好了。

開不開心?驚不驚喜?意不意外?

忽然覺得自己的睡眠品質有點棒啊……

這也是為什麼對於真正有睡眠問題的人來說,減少在床上的時間,反而可以提高睡眠效率。

不過,睡覺這麼複雜的事兒,一個簡單的公式可能沒法完全解答你心中的疑惑。

比如你還想問……

我做不到一挨枕頭就睡著

是睡眠不好嗎?

不是哦。

相反,如果你一挨枕頭就睡著,可能意味著你真的很「缺覺」了,在睡眠缺乏的情況下,睡眠效率確實會變高,入睡時間也就更短。

對於大多數的健康成人來說,入睡時間在 30 分鐘之內都算正常。

我半夜醒了,是睡眠不好嗎?

也不是哦。

夜間睡眠可以劃分為若干週期,每個睡眠週期結束時,常常伴有短暫的清醒,這個清醒可能會短暫到大多數人都意識不到。

半夜醒來不超過 5 分鐘都是正常現象。

我總是做夢,是睡眠不好嗎?

正常人都會做夢!

在睡眠週期中,有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期,做夢就常常發生在這一階段。

大多數人每天晚上都會做 3~5 個夢,多的可能一晚做 7 個夢(一夜七次郎,就問你怕不怕)。

不過對於大多數人來說,即使做了夢也會很快忘記自己做過夢以及做過什麼夢。如果在快速眼動睡眠期被叫醒,就比較容易記住夢境。

總之,不管你能不能記住做過的夢,做夢都不是影響睡眠品質的重要因素。

我睡得晚,是睡眠不好嗎?

其實,年輕人普遍比于老年人睡得晚,主要和生物鐘有關,這是一個正常的現象。

更不用說每個人都有自己的生物鐘,有人是晚睡晚起「夜貓子」,有人是早睡早起「早起鳥」,而大多數人都介於這兩個極端作息之間。

所以,只要保持足夠的睡眠時間和規律的作息,注意睡眠環境,晚睡也可以睡得好。

我睡眠品質到底好不好啊?!

對於大多數人來,可以對照以下幾條做判斷:

1. 入睡快,在 30 分鐘內入睡;

2. 睡眠深,呼吸深長,不容易驚醒 ;

3. 無起夜或很少起夜,醒來時間較短;

4. 起床快,早晨起床後精神好;

5. 白天頭腦清醒,工作效率高。

是不是忽然覺得自己的睡眠品質好像也不錯?

好啦好啦,如果你晚上還是睡不著,丁當覺得你可能需要一本——

喂!鬼壓床了?快醒來 點贊!

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