要想寶寶健康漂亮，孕期時的這4大禁忌和4大營養你必須知道

當媽媽們看到兩道杠出現的時候，估計很多媽媽都是滿腹疑問，不知從何開始做起，下一步該要做什麼？有什麼注意事項?小編匯總了懷孕後要知道的4大禁忌和4大營養素，希望這些可以幫助到媽媽順利度過這個關鍵時期。

懷孕女性4大禁忌

1、禁吸煙喝酒

吸煙喝酒對準媽媽來說是沒有一點好處的，並且壞處還很大，可以說百害而無一利。尤其准媽媽早起就吸煙，因為人在早上醒來的時候，新陳代謝還沒有恢復到正常水準，呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳，還沒有呼出去，這個時候吸煙會使支氣管受到刺激而產生痙攣收縮，阻擋體內的二氧化碳的排出，而產生氣悶、頭暈、乏力等症狀。

2、忌空腹喝牛奶

有的准媽媽在早飯之前空腹喝牛奶，來補充身體所需的營養，但是准媽媽們不知道，牛奶中的蛋白質經過胃與小腸消化成氨基酸，才可以被小腸被吸收。如果准媽媽空腹喝牛奶會讓胃排空很快，這樣蛋白質還來不及被吸收即排到大腸，不但造成營養浪費，並且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

3、忌睡覺窗戶緊閉

准媽媽在睡覺的時候不要把門窗緊閉，最好留一點縫隙。因為如果准媽媽在睡覺的時候關閉門窗，室內的二氧化碳就會增加3倍以上，細菌、塵埃等有害物質也會成倍增加。因此，睡覺時應留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入。

4、忌去廁所看手機

有些准媽媽在沒有懷孕的時候養成了習慣，就是上廁所時看手機（就是看益力健營養顧問微信號也不行哦），要知道上廁所的時候人的低級和高級神經中樞共同參與活動的，上廁所時看手機不但會使排便意識受到抑制，久而久之還會引起便秘。

孕期四大必需營養素

DHA：胎兒大腦發育的“腦黃金”
胎兒所需的DHA必需透過胎盤由母體供給。而懷孕及哺乳期間，母體內DHA迅速降低，顯示懷孕期間需要補充DHA，並有大量實驗研究證明，DHA在懷孕和哺乳期對孕婦和胎兒都是十分重要的：
1、促進胎兒腦細胞、視網膜發育及心理運動技能發育(比如手眼協調能力)；
2、能延長具有早產風險的婦女妊娠期；
3、能幫助減少產後抑鬱症的發生幾率。
葉酸：胎兒腦發育中的“支柱”
葉酸，是細胞生長和組織修復所必備的物質，更是胚胎發育過程中不可缺少的營養素。葉酸的臨床功能除了預防胎兒神經管缺陷外，近年也有研究報告指出，它可以降低心臟血管疾病的發生。

鐵：留住你的血色紅顏
懷孕的婦女由於生理變化，血容量會隨著生理需要的增加而有所增加，但紅血球增加的速度則較慢，也就是說孕婦的血液被稀釋了，所以懷孕後婦女不同程度貧血已成為一個普遍現象。育齡女性，特別是在妊娠期和哺乳期貧血，既影響胎兒發育，造成流產、死胎、早產、體重不足及新生兒疾病，又可誘發妊高症，嚴重時影響孕產婦心臟功能，造成母子生命危險。所以，為了預防缺鐵性貧血，孕媽咪要特別補充鐵元素。
鈣：人體的“建築材料”
鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從一個受精卵長到出生時的50釐米左右的身長，需要消耗母體大量的鈣。有資料證明，孕期需額外增加鈣約30g，其中胎兒27.4g，胎盤1g，母體1g。孕婦缺鈣易造成腿抽筋影響睡眠，腹中的胎兒如果缺鈣會導致以後出生後的骨骼和牙齒發育不良。