晚上老是睡不著 治療男人失眠有妙招

現在很多男士朋友都睡的都很晚，有些是真正的夜貓子，可是也有很大人一部分是晚上老是睡不著覺，那麼男人晚上睡不著覺怎麼回事呢?我們晚上睡不著覺怎麼辦才好呢?不要砸著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!

目錄

1、男人老是睡不著覺的原因 2、治療睡不著覺的有效方法

3、中醫治療睡不著覺的方法 4、按摩法改善男人睡眠

5、男人老是睡不著吃什麼好 6、男人老是睡不著喝什麼茶

7、預防晚上睡不著的方法 8、改善睡眠的注意事項

男人老是睡不著覺的原因

男人年少的時候幾乎很少有失眠的情況。但是，隨著男人年齡的增長，特別是過了30歲之後，身體的技能就開始衰退了。水分和廢棄物容易堆積在體內，所以身體會發冷，就會出現不容易入睡、從睡眠中驚醒的情況。

有調查表明，經常睡不著的人大多有以下9個陋習。

1.臨睡前看電腦、手機或電視，收到強光刺激

2.晚上很晚還去照明很強的場所

3.白天大部分時間呆在家裡

4.白天基本不曬太陽

5.經常焦躁煩惱

6.生活和工作不規律

7.很少活動身體

8.洗澡時隨意沖一下就完事

9.腳容易冷。

大家不妨對照一下，是否有以上陋習。其實，入睡前沐浴是很有效果。睡眠時體溫會下降，所以通過入浴事先提高細紋，可以幫助你順利地入睡。

在寒冷得時候，要想“頭寒腳熱”，可以用暖水袋來暖腳。用電熱毯也能溫暖身體，但是過度依賴它，會降低自身的體溫，可以只在非常寒冷的時候使用。

除此以外，早晨和白天適度地曬曬太陽，讓身體的節奏順應大自然也很重要。所謂身體的節奏是指身體和大腦在早晨清醒、白天活躍、晚上休息的現象。因此，養成規律的生活習慣的重要性不言而喻。

治療睡不著覺的有效方法

相信很多人都經歷過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，更嚴重的會通宵失眠。這是非常鬱悶的事，而且還不利於我們的身體健康，影響我們的心情。

我也曾為此特別苦惱，經過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，於是總結出幾個自己認為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助大家儘快入睡。

1、自我聯想法

想像出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。

於是不知不覺你就睡著了。

2、食物助眠法

熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保護法

抱個抱枕還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

4、書本電影助眠法

選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。

或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5、運動助眠法

睡前幾小時適量運動對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

6、關注呼吸法

撥開思緒，關注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中於自己的呼吸，同時在心中對自己說，放鬆，先從手指腳趾四肢放鬆，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最後到腦袋。

在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關注的呼吸，最後，當你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。

中醫治療睡不著覺的方法

晚上睡不著覺很折磨人

引起失眠的原因很多，從中醫角度看，基本分為五種情況。

老做噩夢，睡不踏實

從中醫理論上講，這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。

治療上，主要以養血安神為主，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲。

做法

取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

入睡困難

這類人屬於肝鬱氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解鬱為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。

還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

還經常伴有咽幹、口幹、長痤瘡、盜汗的症狀。這類人屬於營血蘊熱型，可以按摩內關(三個手指壓住手腕，最裡面的中心點)、神門(腕關節手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位。

平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

時睡時醒

這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等症狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。

生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

整晚睡不著

這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生。表現急躁易怒、目赤口苦、大便幹結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。

針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。

做法

將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

按摩法改善男人睡眠

許多男人都有失眠的習慣，如果不能及時改善就容易對身體造成傷害。

那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善睡眠品質呢?下面給大家介紹有益老人睡眠的幾種方法，供大家參考。

交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。

此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。

指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。

掌推雙腿

兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。

再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

男人老是睡不著吃什麼好

蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。

蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

如果家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。

除此外，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

紅棗

紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。

亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣後服。

桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。

失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。

所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B 使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

獼猴桃

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

獼猴桃中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

男人老是睡不著喝什麼茶

柏子仁

性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心症狀的失眠患者服用。

用法

取柏子仁5克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

蓮藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。

龍眼百合茶

龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。

遠志

性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、心神不安、多夢等症狀的失眠患者服用。

用法

取遠志3克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

百合

性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。

用法

取百合15~20克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

蜂蜜茶

40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。

合歡皮

性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解鬱、活血消腫的功效，適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑鬱症狀的失眠患者服用。

用法

取合歡皮10克，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

桂圓茶

桂圓肉補益心脾、養血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。

玫瑰花茶

玫瑰幹花茶，開水沖泡，具有很好清香解鬱作用。

預防晚上睡不著的方法

晚上老是睡不著，長期下去會給患者帶來一定的危害。可是有些人對失眠還不是很瞭解，不知道該如何預防，以至於導致失眠的發病人數越來越多，嚴重危害人們的健康生活。那麼，人們晚上睡不著危害大,該如何預防?下面給予詳細介紹。

1、忌喝酒

為了避免晚上睡不著，千萬不能喝酒。因為酒精會破壞腦電波和睡眠品質。

研究表明，人的睡意一旦遭到破壞並消失，就很難再睡回去。但也有研究發現：適量的飲酒可以幫助人們提高睡眠品質，催速進入睡眠狀態。

2、改善飲食習慣

失眠了的人總是不以為然，不知道該如何進行調節，以緩解失眠症狀。專家提醒，失眠患者應養成良好的飲食習慣，少吃含有咖啡因的食物和飲料，如：咖啡、汽水和茶等等。

睡前兩小時內不能進食，否則會影響消化系統的正常運作。忌吃辛辣或口味過重的食物，以免導致胃灼熱或消化不良。

3、保持房間光線暗淡

光亮會刺激大腦神經，讓人產生覺醒感。因此盡可能的讓你的房間光線暗淡一些。最近的一項研究發現少量的環境光線也會對人體產生刺激，破壞褪黑激素，進而影響睡眠。

4、不吸煙

吸煙是一種不良生活習慣，吸煙有害健康，同時更容易影響人們的睡眠品質，給人們帶來嚴重危害。

此外，研究人員還發現：香煙中含有的尼古丁會對人體產生刺激作用，加劇吸煙者睡眠中的呼吸暫停和其他呼吸障礙的發生，使之很難獲得舒適的睡眠。

5、多做有氧運動

經過有關專家的研究發現，適當的有氧運動能夠有效的緩解失眠問題。每週進行四次靜坐等有氧運動，能夠很好的提高失眠品質，讓你整天精神百倍。另外，它還能減少抑鬱症的發生。

人們晚上失眠的危害大,該如何預防?以上已經為大家詳細介紹了，相信大家對其都有了一定的瞭解。我們要養成良好的生活習慣，合理飲食，適當的運動鍛煉，有助於預防失眠的發生。

改善睡眠的注意事項

不良的睡覺習慣

1、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12釐米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

2、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

3、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

4、張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

5、劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當儘量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

6、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

7、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。

8、睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

9、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

10、睡前飲茶

治療失眠的偏方

現在，很多人都被失眠所困，有的半夜睡不著，早上起不來有點早上醒的很早，總之睡眠時間特別短。

生地夜交藤治療失眠

處方：組成大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤30克，決明子20克，朱苻神15克，合歡皮、川穹各9克，炙甘草6克，長燈芯3束。

用法：用量將上藥水煎，分2次溫服，以午後及晚上睡覺前半30分鐘服用最好。

功能：主要治療失眠。

丹皮梔子治療失眠

處方：組成丹皮、梔子、當歸、炒白術、大棗、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龍骨、牡蠣各60克，酒大黃5克(另包後下)。

用法：用量每天一劑，水煎，早晚分服。

功能：主治清熱涼血，滋陰清熱。主要治療失眠症。

生地麥冬治療失眠

處方：組成生地、麥冬、代號石、珍珠母各15克，沙參、元參、銀花各12克。

用法：用量每天一劑，水煎，分早晚喝完。

功能：主治補肝腎，平肝安神。主要治療失眠。

黃芪白術治療失眠

處方：組成黃芪30克，白術、陳皮、黨參、當歸、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。

用法：用量每天一劑，水煎，分2次服用。

功能：主治補中益氣，疏肝解鬱。主要治療失眠症。

不同失眠原因的治療方法

失眠病機十分複雜，“原發失眠”的病機及其形成的證候，常以陰虛為主，精虛次之，陽虛又次之，而氣機不暢、虛實寒熱夾雜則系常見病機和由此形成各種虛實寒熱夾雜證候。

失眠可涉及五臟六腑、諸多經絡，但是，多形成以肝、心病變為主的病證，腎、脾、肺病變為主的病證也較常見，當然涉及奇恒之腑“腦”。

湯

酸棗仁，五味子，延胡索，當歸(或丹參)，僵蠶，琥珀粉(分沖)。瘀血寒證時用當歸，氣虛、陽虛、血虛時用當歸。瘀血熱證時用丹參，陰虛時用丹參。

方中酸棗仁甘平為君藥，五味子酸溫為臣藥，功能養肝寧心，安眠。延胡索辛苦溫、為臣藥，功能活血行氣，止痛安神。當歸甘辛苦溫、為佐藥，功能活血調經、止痛安神。

丹參苦微寒佐藥，功能活血調經、止痛安神，可使人思睡。僵蠶辛咸平為佐藥，功能化痰息風、止痙安神，縮短入眠時間。琥珀粉甘平為佐藥，功能鎮驚安神、散瘀止血、利水明目。

全方總體性平，安眠作用明顯，切中失眠患者的核心病機。

肝陰虛證

主要臨床表現為頭面烘熱，頭痛眩暈，急躁易怒，失眠多夢，耳鳴，舌紅瘦，脈弦細數。治以滋陰養肝安魂。

入眠難者：“安眠湯”加“潛鎮養肝陰催眠方”(生牡蠣、枸杞子、夜交藤)。

睡眠時間過短者：“安眠湯”加“潛鎮養肝陰安眠方”(生牡蠣、天麻、女貞子)。

肝火鬱熱證

主要臨床表現為頭面烘熱，頭痛眩暈，焦急、坐臥不安，易驚，耳鳴，舌紅，脈弦數。治以清肝瀉火散鬱。

入眠難者：“安眠湯”加“養肝陰潛陽催眠方”(石決明、白菊花、白芍、牡丹皮)。

睡眠時間過短者：“安眠湯”加“養肝陰潛陽安眠方”(生牡蠣、天麻、生梔子、淡豆豉、三顆針、銀柴胡)。

肝血虛證

主要臨床表現為疲勞，失眠，多夢，易驚，身熱，煩躁，肢體麻木，舌粉紅，脈細或細弱。治以養血清熱，安神除煩。

入眠難者：“安眠湯”加“潛鎮養肝血催眠方”(生牡蠣、枸杞子、生地黃)。

睡眠時間過短者：“安眠湯”加“潛鎮養肝血安眠方”(生牡蠣、女貞子、阿膠)。

肝氣虛證

主要臨床表現為失眠，多夢，容易悲傷、恐懼，目昏，兩脅拘急，面色青，爪甲枯，舌淡黯、苔白，脈弦細。治以補肝氣，安神魂。

入眠難者：“安眠湯”加“補肝氣催眠方”(龍骨、枸杞子、天麻)。

睡眠時間過短者：“安眠湯”加“補肝氣安眠方”(天麻、柏子仁、細辛)。

肝鬱證

主要臨床表現為精神恍惚，悲憂善哭，時時欠伸，神倦食少，心悸不寐，舌淡無華，脈虛軟。治以解鬱安神。

入眠難者：“安眠湯”加“潛鎮解郁催眠方”(生牡蠣、制鱉甲、佛手、石菖蒲)。

睡眠時間過短者：“安眠湯”加“潛鎮解郁安眠方”(牡蠣，紫貝齒，天麻，牡丹皮)。

心陰虛證

主要臨床表現為煩躁，失眠，盜汗，舌碎或潰瘍，舌紅幹而少苔，脈細數或濡數。治以滋陰養心。

入眠難者：“安眠湯”加“養心陰催眠方”(柏子仁、白芍、牡丹皮)。

睡眠時間過短者：“安眠湯”加“養心陰安眠方”(天麻，女貞子，夜交藤，黃連，側柏葉)。

心陰虛心陽亢證

主要臨床表現為疲勞，健忘，失眠多夢，不得眠臥，白晝如常，夜間發熱，舌尖紅、苔少，脈細數、或浮細數等。治以滋陰降火，安眠。

入眠難者：“安眠湯”加“養心陰、潛陽催眠方”(珍珠母、生牡蠣、白芍、丹皮、穿心蓮)。

睡眠時間過短者：“安眠湯”加“養心陰、潛陽安眠方”(生牡蠣、黃連、沒食子)。