晚餐減肥食譜有哪些？

對於想要科學健康減肥的人來說，不建議去節食，因為節食會對身體健康造成一些不良的傷害，但是也要瞭解正確的飲食方式，特別是在晚餐的時候，要少吃那些熱量高的食物，可以選擇白菜燉豆腐紅豆湯或者是燕麥粥都比較合適。

1、白菜燉豆腐

做法：將大白菜洗淨切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味後放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐後加些清水蓋過大白菜，用鹽調味再燜煮數分鐘即可起鍋。

白菜含有豐富的粗纖維能潤腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E多吃可起到護膚養顏的效果。豆腐中蛋白質含量和肉類接近含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

2、紅豆湯

做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個小時洗淨後放進砂鍋，再列入適量清水煮30分鐘擺佈列入陳皮煮沸即可熄火。

紅豆中含有較多的膳食纖維具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯取代晚餐既能彌補能量又不用受餓，同時紅豆具有美容成果每天堅持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

3、燕麥粥

做法：把燕麥和大米淘洗乾淨一同放入鍋中，加入適量清水先用大火煮沸然後用溫和煮爛即可。

燕麥含有及其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對於脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等症有一定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇同時還有陽痿、增強體力的好處。

4、果蔬沙拉

新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用後容易產生飽腹感有效降低食欲，而它們本身又含有十分豐富的維生素可以有效補充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹又不用擔心會發胖而且還能促進腸道蠕動，真的是好處多多。