燕麥片減肥食譜是什麼?
很多人不吃早餐,但是不吃早餐的危害很大,不僅容易得膽結石還能夠讓你越來越胖,早餐可以吃燕麥片,吃一點就會感覺很飽,因此瘦身效果特別好。
一、燕麥片減肥食譜
1、皮蛋·肉鬆·燕麥片
在小鍋子中加入一杯冷開水和適量的燕麥片,並加入準備好的肉鬆和皮蛋,然後開火煮沸,最後依照個人的喜好放入少量鹽或者雞精調味即可。
2、蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥片
在小鍋子中加入沸水和適量的燕麥片,並加入準備好的蝦皮和紫菜。然後取雞蛋打散放入到燕麥中,微波爐轉中火約一分半鐘,依照個人喜好放入調味料即可食用。
3、燕麥·奶茶
將綠茶泡進熱水裡,然後放入少許的燕麥片和白砂糖,最後沖入鮮牛奶,調配均勻以後,可以熱飲也可以冷飲,口感非常的好。
4、鮮蝦·冬瓜·燕麥片
將適量的鮮蝦仁切成碎末,然後把冬瓜切成丁,在平底鍋滴入少許的植物油,將蝦茸和冬瓜過一下鍋子,用黃酒去掉腥味。然後加冷開水和燕麥片,煮開後轉中火約一分半,根據個人喜好放調味料即可食用。
二、燕麥片的營養價值
燕麥片與普通的麥片不同,燕麥片是由燕麥軋製而成的,外部最有營養的部分是不會經過加工處理的,因此保留了原始天然的營養成分。而燕麥中富含豐富的維生素B1/B2/E/葉酸和水溶性膳食纖維等,是所有粗糧中營養價值最高的,也是人體所必須的營養。
三、燕麥片的減肥原理
為什麼說燕麥片能夠起到減肥的效果呢?因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區,生長環境非常的寒冷,也造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性。最具效果的就是燕麥中含有可溶和不可溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓人有足夠的飽腹感,攝入的脂肪少了自然就瘦了。