女性多補充這些營養素，能有效防止經前暴脾氣

很多女性發現自己在經期前脾氣會變差，專家提示經前暴脾氣跟女性內分泌失調有關係，這是經期的正常現象。那麼，有沒有什麼辦法可以安撫經前暴脾氣呢?健康飲食專家發現，多給女性補充一些營養素，就能有效防止經前暴脾氣。下文介紹了具體的調經食物。

【關鍵營養1/鈣】

專家表示，鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應，可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質，常見富含鈣質的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

【關鍵營養2/鎂】

鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。洪若朴營養師表示，研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經前頭痛症狀，常見含有高鎂的食物，包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品，以及海鮮。

【關鍵營養3/色胺酸】

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦製造血清素的原料，而血清素是神經傳導物質，能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經前症狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

【關鍵營養4/糖類】