營養飲食

燕麥香蕉減肥,健康又瘦身

燕麥屬於粗糧,現在很多人都喜歡吃粗糧,經常吃粗糧身體會更健康,而且燕麥還有一個最大的好處就是能夠減肥,搭配香蕉能夠輕鬆瘦身,而且對健康也是很好的。

一、香蕉搭配燕麥,減肥更健康

專家表示,任何單一食物減肥法都有風險,而且也都不會長期有效,甚至會造成營養失調。香蕉減肥法也不例外,香蕉有助減肥的成分是“血清激素”,其實就是大家熟知的“色胺酸”,色胺酸雖有助於情緒穩定,但他認為可能只有對“緊張就想吃”的人,才有抑制食欲的作用。

任何的水果減肥法,對血糖都有不良影響,不只糖尿病患者危險,一般人也有不良影響而且最近日本還有媒體踢爆,號稱是吃香蕉減肥成功的深田恭子,疑似偷偷進行抽脂整形,顯示光靠早餐吃香蕉而沒有控制飲食,減肥效果也沒有想像中神奇。

專家建議要讓早餐吃香蕉減肥更健康有效,不妨在早餐同時用香蕉配合麥片或穀片,讓消化吸收的速度減慢,飽足感更久,血糖也不會快速升高,只要再配合晚上不吃宵夜、其他兩餐的水果多樣化攝取,補足其他營養素,才可能瘦得更健康且效果持久。

二、只吃香蕉,不瘦反而變胖

其實香蕉減肥法很簡單,只要在早餐吃1~2根香蕉,並配服一大杯水,午餐和晚餐都能正常吃,就這麼簡單。不過醫學專家表示,雖然和米、面等主食相比較,香蕉的熱量只有澱粉食物的一半,但是香蕉在水果中的熱量中並不算低,每100公克就約有近90大卡的熱量,比起柑橘類的熱量高出1倍。

更重要的是香蕉屬於“高升糖指數”水果,所謂高升糖指數,意即吃完這種食物之後,血糖便會快速上升,之後又迅速降低,很快就會又餓了。

因此,如果以香蕉當早餐,恐怕不是很快就餓得受不了,就是午餐因為餓得發慌,食欲就會特別好而吃得更多,反而容易變胖。

三、美味香蕉的吃法: 香蕉沙拉

這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬,再放到冰箱裡面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!