運動完可以吃香蕉嗎？權威答案是這樣的

在做完運動之後，人的身體容易感到疲勞，這時候急需補充能量，但補充什麼能量是有講究的，一定要做到快速補充，這樣才能快速緩解疲勞感，那麼這時候吃香蕉是否有效呢？

一、運動後吃香蕉好嗎

運動後吃香蕉是可以的。

運動後吃香蕉能緩解疲勞，香蕉中含有的糖分可迅速轉化為葡萄糖，是一種快速的能量來源，香蕉中含有的鎂有消除疲勞的作用。有研究資料顯示，每100克香蕉中含有330毫克鉀、1.3毫克鈉和29毫克鎂。鉀是參與人體碳水化合物和蛋白質代謝的重要物質，它維持細胞內正常的滲透壓，維持神經肌肉的應激反應和心臟的正常功能，鉀的缺乏容易使人變得反應遲緩、肌肉酸痛、四肢無力。而鎂元素能夠維持肌肉和神經系統的興奮，使人反應更加靈敏，同時還具有消除疲勞的效果。

二、運動後吃香蕉會胖嗎

適量吃不會胖

香蕉當中的確含有較高的卡路里，但是它的脂肪含量卻是很低的，適量的吃一些香蕉既可以給身體提供熱量又不會造成脂肪過盛。另外，香蕉當中還含有大量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助消化，還可以潤腸通便，幫助排毒，也可以加快身體的新陳代謝，燃燒更多的脂肪，平時適量的吃一點香蕉不僅不會發胖還有利於減肥。

過量吃會發胖

雖然香蕉的脂肪含量很低，但是它畢竟是高熱量的水果，如果每天都大量的吃香蕉的話，會導致體內的熱量過盛，如果沒有及時將其消耗就會轉化為脂肪囤積在體內，另外，香蕉當中也是含有糖分的，過量吃的話也會使體內的糖分增多，身體代謝不良這些糖分也是會轉化為脂肪的，這樣就很容易讓人發胖了。

三、運動前後吃香蕉的好處

健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

健身前吃根香蕉等幫保住很多肌肉。在一個強度較大的健身有氧訓練之後，是一定會掉肌肉的。很多的健身教練不建議空腹做有氧也是因為這個。為什麼健身要吃香蕉？健身前吃香蕉保護“瘦體重”——肌肉，離健身還有30分鐘都可以吃香蕉哦。

健身後吃香蕉促進身體恢復

香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。為什麼健身要吃香蕉？健身後吃香蕉，鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，香蕉的鉀元素強化肌力及肌耐力。健身後吃香蕉，能説明擁有更好的健身狀態。如果關注網球賽事，會發現網球選手經常在賽前或者是賽中吃一點香蕉，其目的就是補充身體迅速丟失的能量。平常健身後，即刻補充一根香蕉也是很好的。

可以持續飽腹感

香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖類。在多種糖類中，葡萄糖最早轉化為能量，轉化完之後果糖、蔗糖、澱粉等依次分解，以補充能量。因為存在這樣的時間差，糖類在被吸收過程中一直持續提供能量，這樣就延長了饑餓的時間。在健身之前的半個小時左右一般都會加一餐，建議男性朋友把香蕉也列入其中。這樣不僅可以保持體力，還可以降低健身後的空腹感。