白領健康

上班族護眼十個竅門 經常眨眼調整螢幕

上班族如何保護眼睛?電腦在我們日常生活中已經普遍化了,上班族每天對著電腦平均8個小時,這樣長時間對著電腦對眼睛的傷害很大,可是由於原因,避免不了對著電腦,那麼就需要我們掌握一些護眼的小竅門,保護眼睛不受傷害,那你知道怎樣保護眼睛嗎?斤天小編就為上班分享十個護眼小竅門,一起來看看。

一、改變工作步調

至少每兩小時站起來走動一下,讓身體和眼睛休息一下。

二、注意光源位置

電腦螢幕放置的地方,應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。使用可調整的光源,讓光線不會直射眼睛,或造成螢幕反光。

螢幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線,包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。

在我們打開電腦螢幕的時候可以略微向下傾斜一下,也可以使用防反光螢幕,也可以通過拉上窗簾可減少反光,這樣都是保護眼睛的小舉動哦。

三、保持良好坐姿

俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”,良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。

頭有枕,讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面,不懸空,才能讓肩膀放鬆;背有靠,讓腰有支撐。腳有踏,腳平貼地板至少大概成90度左右,避免腿部血液迴圈差、腳容易麻。

至於要不要用腰靠,坐姿時一定坐到椅子最裡面,身體稍微往後。

如果發現膝蓋窩壓到椅墊,表示椅背太深,腳會容易麻,血液迴圈不好。另外,避免坐太高、讓腳懸空的椅子,選擇可調整高度的椅子。

四、經常眨眼

現在我們大部分的人在使用電腦時,眼睛眨動的次數會比平常少很多。

眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用,造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用電腦,可考慮人工淚液。

五、讓眼睛休息

操作電腦每40-50分鐘,應休息10-15分鐘,年紀愈小,操作時間愈短。每10分鐘就把目光從螢幕上移開,花10秒鐘注視遠物或向上看。

我們在休息時可讓眼球上下左右各方向旋轉,還可以閉上眼睛仰臥在椅子上或可以望望遠方,這樣可以避免再近距離用眼。我們一天最少要2-3次適度熱敷眼睛。

六、調整螢幕

使用15吋以上且解析度高的電腦螢幕。螢幕與眼睛的適當距離,約等於手臂伸直的長度。如果看較小字體時,身體會向前傾,可以把字體或頁面放大。

螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低,視線對準螢幕中央,應是往下看的10-20度俯角。

使用可調高度的座椅,此外,也必須保持螢幕的清潔,因為灰塵會讓螢幕更容易反光。

而當螢幕生成閃爍或圖像模糊時,應盡速送修或更新。

七、調整鍵盤

將鍵盤置於螢幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤,眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。

鍵盤的最佳高度是,當你把手放在鍵盤上,手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂,手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒,如果在辦公室用筆記型電腦,可考慮外接鍵盤,並放在比桌面稍低的鍵盤架上。

另外,有人在鍵盤前加個腕靠,希望減少手腕過度背曲,不過,梁蕙雯認為,有了腕靠,手可能會刻意遷就它,反而姿勢不良,更容易有腕部局部壓迫點傷害,她建議應謹慎使用腕靠。

八、將參考文檔置於適當位置

將書籍或文檔置於螢幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和螢幕大致相同。

九、必要時戴適合的眼鏡

如需配戴眼鏡,請確定度數適合電腦工作。

看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片,例如像“電腦眼鏡鏡片”(computer glasses),將鏡片分成三塊區域,上面區域用來看遠距離,中間較大範圍的區域用來看中距離,下面區域用來看近距離。

十、定期視力檢查

電腦族在開始用計算機工作前,先做一次視力檢查,以後每年作一次。