營養飲食

怎樣才能養胃?這8條務必要做到!

胃部的健康對每個人都非常重要,健康的胃可以幫助大家獲得健康的身體,但現在很多人的腸胃健康都有問題,所以養胃成為當下非常流行的話題,想要成功養胃需要做好各方面的工作,包括合理調整飲食,積極調整心態,養成良好生活習慣等等。

1、吃暖食

一定要記住,胃喜燥惡寒,除了冰的東西以外,其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

2、講衛生

注意飲食衛生,做到便後、飯前洗手;生吃瓜果要沖洗乾淨,避免食物污染上致病菌;不吃變質、黴變食物等。

3、勤保暖

天氣轉涼,上班族一定不要貪涼,辦公室裡要隨時備上外套,可以蓋住膝蓋和腹部,防止著涼。尤其是本身就患有胃病的人,更要多加注意。

4、平心態

小時候,心情鬱悶時爸媽都不讓吃東西的,說這會對胃不好。現在才發現,父母懂得真多。專家指出,人的情緒和心態會影響到胃病、十二指腸潰瘍等症。因此要保持開朗、愉快心情,hold住胃部。

5、多運動

上班族可以抽空做一些輕運動,週末時可以到進行一些戶外運動,能調理壓抑的心情,釋放壓力。但是,一定不要飯後馬上進行運動,這會直接影響胃腸的血液供應,導致消化不良。一般飯後1個小時再進行運動為好。

6、細嚼慢嚥

調查顯示,近40%的人曾因吃飯過快引發胃疼、胃脹等不適。另外,吃飯太快還有其他一些慢性、長期的隱患,比如唾液中的酶來不及起保護作用就會降低食物攝入的安全性;吃得太快會讓人找不准自己正確的食量,容易超出胃腸承受能力。

7、多飲水

眾所周知,早上起床刷牙後喝一杯溫開水,能有效清理腸道,防止便秘。除了早上的水如此重要之外,平時也要多喝水。很多研究顯示,人每天需要喝8杯水才能維持正常的生理功能,大約2000ml。但也沒必要一次喝太多,可以把這些水分開喝。但是,要注意的是,晚上9點以後最好不要喝水,否則第二天會水腫哦。

8、常摩腹

人的大腸內有大量的細菌,如果不及時的清理就會製造有害物質。而摩腹卻能有效清除體內毒素。而中醫裡也說到,人體腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”。經常揉腹可通和上下、去舊生新、充實五臟。在古代就有“腹宜常摩,可去百病”之說。

摩腹的具體手法:雙手交疊放在肚子上,以肚臍為中心畫圓,用掌心左三十下、右三十下,剛開始力道小點,後面可以稍微加大力道。長此以往,可以有效改善腸胃功能,還能減卻小肚子的贅肉哦。