減肥計畫 15天養成瘦身好習慣

每個女性都希望自己能擁有苗條的身材，因而會努力的尋找有效的減肥方法。想要有效的減肥，那麼一個完美的減肥計畫是必不可少的，不過好的減肥計畫應該是什麼樣的呢?減肥的時候適合吃什麼呢?下面小編就和大家一起分享下15天健康減肥的計畫吧。

按照下面的提示，每天嘗試一招。如果你喜歡，就把它堅持下來;如果你不喜歡，就把它跳過去。在短短的15天內，你將形成一種適合自身生活方式和食品喜好的全新而健康的飲食習慣，而這正是你減肥成功的關鍵所在。

第1天、建立一本節食日記

嘗試著記下你吃的每一頓飯或速食以及喝的每一杯飲料，同時記下你消耗這些東西時的感受。調查研究，連續8周記錄自己所攝入食品的節食者平均能夠減少兩公斤的體重，而哪些沒有這一習慣的人則增加體重。簡歷一本食品日記能幫助你找出並克服攝入過量的情形。

第2天、選個朋友和你一道節食

選個朋友結成節食同盟，在你想吃不健康食品或偶爾放縱一下自己的胃的時候相互打個電話或發封電郵。能夠從同伴那裡得到提醒和支持的節食者比孤軍奮戰的節食者容易成功得多。

第3天、放棄每頓必須吃光的習慣

選擇你通常吃的食物和通常喝的飲料，但不把它們吃光或喝光，而是每頓剩下五分之一。這樣你每天將減少350卡路里的攝入，也就是說能夠在不放棄自己喜歡的食品或飲料的同時在一年內減重14公斤。對於每頓剩下的這些食物，打包作為下頓或第二天的餐點。

第4天、早餐比平時吃得更多

一頓健康的早餐對減肥來說是關鍵，錯過或推遲早餐而產生的饑餓感很容易導致你吃得過多。請在醒後的一個小時之內，從健康食物中攝入350至500卡路里的早餐食品。舉例來講，一片塗上花生醬的全麥麵包加一個煎蛋就是不錯的選擇。

第5天、攝入更多的纖維素

從今天開始，保證每頓都能夠吃兩種至少含3克纖維素的食物。研究顯示，如果我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物，那麼攝入的熱量就將減少6%。纖維素能夠幫助維持血糖的水準，從而讓人產生飽足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一個帶皮的蘋果或兩個烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素達到這一水準。

第6天、在兩餐之間吃點東西

每三到四個小時吃點東西能夠維持血糖水準的穩定。血糖水瓶偏低會使你產生強烈的饑餓感並且很容易暴飲暴食。將一日三餐改為五餐，每餐攝入大約350卡路里的食物，或者吃三頓正餐，每餐攝入500卡路里，外加每頓約200卡路里的兩頓點心或小吃。

第7天、增加活動量

有些女性覺得自己有努力的運動，所以在平時反而不會注意增加運動量。事實上，在我們的日常生活中，有很多的地方能夠增加我們的運動量，比如將乘車變為步行，將乘電梯變為爬樓梯等等。通過這樣的方式，我們能夠充分增加的自己的運動量，從而更快的消滅多餘的脂肪。