圖解：緩解痛經的5個瑜伽動作

在緩解痛經這方面，瑜伽也做出了它的貢獻。想要利用瑜伽緩解痛經就要常做這5種瑜伽體式，才能擺脫困擾哦。

瑜伽，作為現在時尚人士的運動選擇，它不僅能讓女性的體型更加的曼妙，還能通過不同的體式來緩解痛經。本文將介紹5種瑜伽體式來幫助你緩解痛經，讓你擺脫痛經困擾。

一、練瑜伽能緩解痛經嗎?

練瑜伽可以緩解痛經，初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為准。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。

二、緩解痛經的瑜伽體式

1、吉祥休息式

上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。

2、雙腿延展式

雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部後方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：促進骨盆腔的血液迴圈，使月經順利排出，也可以刺激並加強卵巢功能。

3、英雄式

雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放鬆上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

4、祈禱式

雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。

5、前彎式

坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。

溫馨提示：瑜伽是時尚的運動，能幫助女性塑形，讓女人更加的完美，還能幫助女性治療婦科疾病，其中就能緩解女性痛經的老大難問題。