新媽咪怎樣健康飲食

准媽們生完寶寶後就進入了傳統的坐月子階段，在這個女性特殊的階段中，飲食發揮著巨大的作用，吃的好，媽咪們和寶寶們都健康，吃不好，對大人小孩都不利，還會落下其他病根。到底月子裡怎麼吃才健康呢?

月子期間對飲食要求是富於營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。

每日包括主食500克

肉類或魚類150-200克

雞蛋3-5個，豆製品100克

豆漿或牛奶250-500克

新鮮蔬菜500克

每頓飯後吃水果1-2個

還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳餵養。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。

產後食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量高，有助於幫助產後補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

【產後飲食標準3條】

⊙補充生產時所消耗的體力;

⊙充分製造乳汁，滿足寶寶生長發育的基本需求;

⊙飲食需合理，營養要均衡，避免發胖。